Так как я являюсь фитнес тренером,работающим исключительно с женщинами, у меня есть отличная выверка тренирующихся женщин разной возрастной категории. Работая вот уже 10 лет только с женской половиной населения я могу смело сказать, что в разном возрасте реакция женского организма на физическую нагрузку и сон так же будет разной.
Так например девушки не рожавшие в возрасте 18-25 лет, быстрее показывают результат, оно и не удивительно, ведь ничего не может сравниться с молодостью) Но прошу заметить, что в силу того,что молодые девушки ведут не совсем правильный график сна и бодрствования это безусловно сказывается на общем состоянии. Ведь если молодые мамочки не спят по понятным причинам, то юные девушки не спят чаще по своему желанию) Но критически не вызывает такой недосып сильных проблем в самочувствии, а вот на состояние кожи это очень сильно влияет. Я хочу заметить,что всему свое время и возраст однажды возьмет свое и тогда сон будет приоритетной вещью
Вспомните себя в юности, мы готовы были пожертвовать сном, лишь бы только успеть накрасить глаза и губы.Девушки этой возрастной категории практически всегда занимаются в зале для кого-то, для мужчины, для «подруги», потому что это модно и пр… Они готовы на любые рекорды них есть резерв, задор и нет чувства страха…
Женщины же средних лет абсолютно точно знают насколько важно высыпаться, моментально недосып покажет всю картину по глазам такой женщины. Плохо спать после 30-35 это уже подставлять саму себя. Это практически всегда может означать,что не будет сил на продуктивный день, а уж тем более сил на интенсивную тренировку. Все мои клиентки «за 30» пожертвуют накрашенными ресницами ради лишнего часа в постели) Такие дамы в тренировках могут позволить себе лениться и пропускать дни тренировок,чем сами отодвигают свой прогресс , но погодите, пройдёт еще 5 лет и они поймут одну главную истину…
Представительницы 40+ уверенные в себе дамы! Они всегда знают,что здоровье прежде всего, это именно те, кто кайфует от каждой новой тренировки, потому что делают это исключительно здоровья ради. Их совершенно не волнует,что про них подумает соседка, подруга, или прохожая…Это уверенные в себе женщины, которые выкладываются всегда на все 100%, а потом будут довольны собой еще остаток дня.
Итак, а как же обстоят дела в фитнесе?
Были проведены исследования, полученные результаты в ходе этих исследований подтверждают, что занятия фитнесом 95% женщин посещают с желанием коррекции фигуры, 55% – для улучшения состояния здоровья, 51,0% – для снятия стресса и смены вида деятельности, 47% – для развития физических качеств, 14% – для дополнительного общения. Самыми значимыми мотивациями для женщин зрелого возраста являются стремление к самосовершенствованию (67,0%) и повышение двигательной активности (55%). Также отмечается и психологическая составляющая: снятие стресса – 63% и получение удовольствия – 40,0% женщин. Самым актуальным вопросом было и остается критическое и субъективное отношение женщин зрелого возраста к своей фигуре и физическому состоянию, что является первопричиной прихода современной женщины в фитнес-клуб. Практически все занимающиеся женщины (70,0%) негативно оценивают свою физическую форму и перспективы своей бездеятельности. Мнение семьи в меньшей степени (5,0%) влияет на мотивацию женщин. Из всего этого следует, что наиболее значимым для женщин зрелого возраста в удовлетворении их потребности в занятиях фитнесом является субъективная оценка своего физического состояния. Помимо указанного, также побудительным мотивом служит стремление женщин иметь хорошую фигуру, выглядеть красиво. Это и является важнейшей причиной посещений женщинами занятий в фитнес-клубе, что подтверждено проводимым в 2016 г. анкетированием.
Группа женщин была организована в 2016 г. из посетительниц фитнес-клуба, которые имели разный уровень подготовленности и состояние здоровья и выразили желание заниматься по авторской программе с применением упражнений пилатеса (программа подробно изложена в работах О.Н. Федоровой и занятий на тренажерах.
В экспериментальную группу вошли женщины второго периода зрелого возраста (от 36 до 55 лет, по определению ВОЗ). После окончания эксперимента занимающиеся выразили желание продолжать тренировки, которые были организованы на базе университета ЛГУ им. А.С. Пушкина. Не все участники насчитывают стаж занятий 10 лет, но средний опыт тренировочной работы в группе (п=17) составляет 7,2 года.
Содержание занятий включало 2 тренировки в неделю по программе пилатеса и 1 тренировку на тренажерах. В обеих программах, как и во всех направлениях фитнеса, использовалось музыкальное сопровождение. Его отличительной особенностью являлось то, что оно определялось в соответствии с требованиями, обоснованными в диссертационном исследовании,и имело психорегулирующую направленность.
Созданная Джозефом Пилатесом в ХХ в. программа упражнений сегодня возрождена и модернизирована. В современных программах насчитывается уже более 500 упражнений, в отличие от 34, разработанных автором. Занятия проводятся с различными предметами (на больших и малых мячах, с резиной, на лентах, на платформах), а также в воде – аквапилатес. Многочисленные исследования подтверждают оздоровительный эффект работы по различным программам на основе пилатеса.
Упражнения предусматривают особую технику дыхания, в результате чего массируются кишечник, легкие и печень, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям, чем достигается оздоровительное влияние на весь организм. Кроме того, занятия пилатесом имеют свои преимущества над другими фитнес-программами: травмобезопасность; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет выполнения упражнений с мышечным напряжением на максимальном вытяжении; каждое упражнение вовлекает в работу все мышечные группы одновременно и рассчитано на достижение максимального эффекта. Благодаря специальным упражнениям методика, разработанная Дж. Пилатесом, является идеальной для людей, страдающих периодическими болями в спине, функциональными нарушениями позвоночника, варикозным расширением вен, ослаблением функций сердечно-сосудистой системы, снижением общей работоспособности, т.е. всеми заболеваниями, присущими женщинам второго периода зрелого возраста.Однако не все полезное может бесконечно доставлять удовольствие, и не всегда имеется потребность заниматься одними и теми же упражнениями на протяжении многих лет. В программе пилатеса предусмотрены трехуровневое постепенное освоение упражнений, техники дыхания, распределения внимания, концентрация на неподвижных частях тела, особом положении позвоночника и визуальное восприятие упражнений без постоянного контроля за инструктором. Нами в течение 10 лет занятий были разработаны рекомендации, позволяющие не только поддержать интерес к занятиям по пилатесу, но и добиваться тренировочного эффекта, не увеличивая времени занятий. О первых рекомендациях уже известно – это 3 ступени сложности упражнений (для новичков – базовый уровень, для продолжающих – 2-й уровень и для мастеров – высший уровень), постепенное увеличение темпа выполнения упражнений, сложение упражнений в связку, где принимаемое после упражнения положение служит исходным для следующего и, таким образом, паузы для отдыха практически отсутствуют.
Помимо занятий пилатесом, в программу тренировок были включены упражнения на тренажерах, эффективные для снижения массы тела и развития различных мышечных групп.
Заключение. Полученные в ходе выполненного исследования в течение 6 месяцев занятий по разработанной программе результаты указывают на произошедшие сдвиги в коррекции веса испытуемых. Изменения массы тела и жировой ткани произошли как в ЭГ, так и в КГ, но результаты ЭГ более существенны. В ЭГ вес испытуемых снизился в среднем на 26,4%, при этом жировая ткань уменьшилась с 32% до 25,6% от общей массы. Показатели массы тела КГ снизились на 5,1%, потеря жировой ткань составила 26,6%.
Внешние параметры телосложения испытуемых также изменились в лучшую сторону. Как отмечали сами занимающиеся, они стали выглядеть «более стройными, подтянутыми», что подтвердилось в результате измерений кожно-жировых складок в наиболее проблемных местах, где чаще всего происходит накопление жировой ткани (низ живота, бедра, под лопатками, голень – на 30,2%; 35,4%, 26% и 19,4% соответственно).
Резюмируя изложенное, можно утверждать, что разработанное содержание занятий эффективно влияет на коррекцию телосложения женщин зрелого возраста.
Библиографическая ссылка
Федорова О.Н., Смирнова Ю.В., Елисеева Т.П. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА // Современные проблемы науки и образования. – 2020. – № 6. ; URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=30272 (дата обращения: 16.02.2023).