Бессонница еще никому не шла на пользу. Но если в мирной жизни с этим хоть как-то можно мириться, то на войне на кону - человеческая жизнь.
Во время Второй мировой американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.
Разработку и тестирование метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был футбольным тренером и разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.
Метод Бада Винтера полностью оправдал себя.
Спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
Попробуем и мы?
- Выберите удобную позу
Если вы уже улеглись в кровать - то выберите самое удобное положение из возможных ( для меня это - на левом боку, руку под голову) - Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Наше лицо состоит из 43 мышц — именно от них наше тело узнает о стрессе. Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. Вы заметите, что в этот момент дыхание станет глубже и медленнее. Особое внимание на глаза — все 6 мышц глазницы должна быть расслаблены. - Опустите плечи
Полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все напряжение, которое еще осталось. - Теперь - руки: почувствуйте их тяжесть. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
- Расслабьте ноги.
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела. - Очистите свой ум
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (всего ничего!).
Важно: избегайте любых мыслей, подразумевающих движение (по типу "мне нужно забрать вещи/сходить в магазин/навестить детей"), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Мне помогает визуализация картинки: сижу в удобном кресле на берегу моря и слушаю шум прибоя). Можно повторять словно мантру: “Не думай, не думай, не думай…” или читать молитву.
Все что нужно сделать - это ОДНОВРЕМЕННО расслабить и мышцы и освободить сознание на 10 секунд. Тогда вы обязательно уснете.
Приятных снов!
