Немедленное удовлетворение ваших привычек имеет важное значение для эффективного изменения поведения.
Сейчас будет рассказано о главном правиле использования привычек для улучшения вашей жизни. И для этого нам нужна история. Это история очень успешного исследователя общественного здравоохранения по имени Стивен Луби.
Еще в 1990-х годах Луби работал в районе Карачи, Пакистан, и отлично справлялся со своей работой. Он сократил диарею среди местных детей на 52 процента. Он также сократил уровень пневмонии на 48 процентов и уровень кожной инфекции на 35 процентов.
Так в чем же его секрет?
Хорошее мыло. Да, верно, огромные достижения Луби в области общественного здравоохранения были результатом хорошего мыла.
Луби знала, что мытье рук и базовая санитария имеют важное значение для снижения заболеваемости. Местные жители тоже это поняли. Но они просто не превращали свои знания в привычку. Все изменилось, когда Луби работал с Проктором и Гэмблом, чтобы бесплатно ввести в район мыло премиум-класса. С тех пор мытье рук для местных жителей стало приятным опытом. Новое мыло легко вспенивалось и пахло восхитительно. Внезапно все мыли руки, потому что теперь это было приятное занятие.
История Стивена Луби иллюстрирует самое важное правило для изменения поведения: привычки должны быть удовлетворительными.
Хорошее поведение может быть трудным. Это связано с эволюцией человека. Сегодня мы живем в так называемой среде с задержкой возвращения. Вы приходите в офис сегодня, но возврат - зарплата - не придет до конца месяца. Утром ты ходишь в спортзал, но не худеешь в одночасье.
К сожалению, наш мозг эволюционировал, чтобы справиться с непосредственным возвратом. Наши дальние предки не думали о долгосрочных доходах, таких как накопление на пенсию или соблюдение диеты. Они были сосредоточены на насущных проблемах, таких как поиск следующей еды или поиск убежища.
Этот акцент на немедленное возвращение может стимулировать вредные привычки. Курение может вызвать рак легких через 20 лет, но в данный момент это снимает стресс и тягу к никотину. Немедленный удар от вашей сигареты, скорее всего, переопределит долгосрочные расходы на ваше здоровье.
Все это означает, что при преследовании привычек с задержкой возвращения необходимо попытаться придать им немедленное удовлетворение.
Это можно объяснить лучше всего, используя опыт пары, которую давно знает автор. Эта пара хотела меньше есть вне дома, готовить больше, становиться здоровее и экономить деньги. Это цели с задержкой возвращения. Чтобы дать своим целям небольшой ответный удар, они открыли сберегательный счет под названием "Поездка в Европу". Каждый раз, когда они избегали еды, они переводили 1000 рублей на счет. Краткосрочное удовлетворение от того, что на этом сберегательном счете было получено немедленное удовлетворение, необходимое для получения окончательного долгосрочного вознаграждения.