Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 20 до 25 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться. Что же делать мужчинам старше? Ведь тестостерон это главный мужской гормон который отвечает за многие процессы в мужском организме. Сейчас я поделюсь некоторыми советами которые помогут увеличить уровень тестостерона на 150%. Так же следует повысить количество цинка в рационе. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме. Вот такие вот довольно простые истины, если их соблюдать можно повысить уровень главного мужского гормона даже в зрелом возрасте.
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 20 до 25 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться. Что же делать мужчинам старше? Ведь тестостерон это главный мужской гормон который отвечает за многие процессы в мужском организме. Сейчас я поделюсь некоторыми советами которые помогут увеличить уровень тестостерона на 150%.
- Силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Такие тренировки надо проводить с отягощением: штанги, гантели, тренажеры. Помимо увеличения тестостерона вы получите сильное и красивое тело бонусом. Но главное помните: за хорошей тренировкой должно следовать хорошее восстановление!
- Качественный сон. Тестостерон вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется.. Важно не только количество сна, но и качество. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
- Исключить стрессы. Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
- Регулярная половая жизнь. При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. При регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
- Продукты повышающие тестостерон. Вот список продуктов положительно влияющих на выработку тестостерона:
- мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
- оливкового и арахисового масла;
- орехов и авокадо;
- яичных желтков;
- молочных продуктов;
- чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
- брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.
Так же следует повысить количество цинка в рационе. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вот такие вот довольно простые истины, если их соблюдать можно повысить уровень главного мужского гормона даже в зрелом возрасте.