Существует множество исследований, которые говорят нам о том, что общий эффект от сидения за столом в течение всего дня или из-за малоподвижного образа жизни оказывает негативное влияние на наше здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году доктором Джеймсом Левином, директором клиники Майо, под названием «Инициатива по борьбе с ожирением» зашло так далеко, что заявило, что ❗«сидячий образ жизни — это новое курение»❗
Это экстремальное и привлекающее внимание утверждение было сделано для того, чтобы донести до всех нас опасность времени, проведенного на нашем диване.
Текущие исследования показали, что слишком много сидеть, на самом деле не лучше, чем курение, это реальная и серьезная проблема для здоровья, заслуживающая нашего особого внимания и изменения поведения.
Что происходит с нашим телом, когда мы проводим слишком много времени сидя?
Сидение за столом в течение всего дня может вызвать напряжение глаз, напряжение в плечах, боли в пояснице, напряжение в бедрах и в спине.
И дело не только в том, чтобы сидеть на работе.
Когда мы поддаемся искушению лежать на диване, нам грозит сокращение продолжительности жизни, деформация позвоночных дисков, вялый обмен веществ и возможное увеличение веса.
Исследования показали, что при этом мы также увеличиваем риск серьезных заболеваний, таких как:
- рак толстой кишки, молочной железы и яичников,
- диабет 2 типа,
- сердечное заболевание,
- ожирение,
- депрессия,
- специфические постуральные изменения,
- дегенерация мышц,
- нарушение кровообращения в ногах.
Что делать?
Ответ заключается в том, чтобы вставать, растягиваться и больше двигаться. Лучший способ избежать проблем со здоровьем, вызванных сидением, и не допустить, чтобы ваша осанка навсегда приняла форму стула, — это включить в свой распорядок дня упражнения на растяжку и укрепление мышц.
Делайте регулярные перерывы
Поскольку мы знаем, что продолжительность сидения является частью проблемы, способ номер один добиться немедленного улучшения — установить будильник в качестве напоминания о необходимости встать и подвигаться через каждый час времени.
Некоторые перерывы можно делать в виде прогулки, преимущество - на свежем воздухе, А некоторые перерывы могут быть простыми растяжками стоя или даже сидя за столом, если это необходимо. Делая 10-минутный перерыв каждый час, вы значительно увеличите подвижность тела.
Важно то, как вы сидите
Удостоверьтесь, что вы сидите, поставив ноги на пол, с прямой спиной в расслабленном положении лицом вперед. В идеале постарайтесь иметь стул, который поддерживает вашу спину, когда вам это нужно, но также позволяет вам сидеть прямо, используя постуральные мышцы для удлинения позвоночника.
Высота вашего стула должна быть такой, чтобы ваши колени были на уровне бедер или чуть ниже. Руки должны быть выровнены, чтобы запястья не сгибались при наборе текста. Вам не нужно вытягивать шею, чтобы смотреть на монитор, или чрезмерно сгибаться, чтобы читать книгу.
Попробуйте внести разнообразие в то, на чем вы сидите, используя разные стулья для разных целей и меняя положение.
Одна из моих клиенток недавно начала жаловаться на боковую боль в бедре. Она знает, что важно, как она сидит, поэтому у нее хороший стул, она делает длительные перерывы и меняет свое положение в течение дня.
Пообщавшись с ней, я обнаружила, что она обычно сидит на разных стульях, свесив ноги до пола. Исправление ситуации заключалось в простой опоре, подложенной под ее ноги, чтобы ее ноги правильно отдыхали.
Теперь, когда вес ее ног поддерживается, они больше не тянут связку подвздошно-большеберцовой кости и не причиняют ей боли.
Очень важно просто уделять пристальное внимание хорошей эргономике.
Упражнения важны
Любые физические упражнения укрепляют мышцы, что сдерживает сжимающие силы и минимизирует воздействие неподвижности. Наличие собственной двигательной практики, например регулярное участие в занятиях пилатесои и йогой, поможет сохранить ваше тело сбалансированным и сильным.
Многие из вас не могут заниматься физическими упражнениями из-за ограниченной подвижности ног.
В этом случае мы уже предлагали вам использовать вот это видео для занятий:
Кстати, для вполне здоровых людей это тоже хорошая зарядка в перерывах между работой. Делайте ее!
Как часто вы ловите себя на том, что сидите больше часа? Вы делаете перерывы в работе для небольших упражнений? Какие типы упражнений вам легче всего выполнять в ежедневном сидячем положении? Пожалуйста, поделитесь с нами вашим опытом!
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"