Ведение дневника – это возможность сосредоточиться на творчестве, сделать перерыв и выразить чувства. У этой практики есть много преимуществ, среди которых – уменьшение беспокойства, сосредоточение на своих мыслях и чувствах, улучшение ясности ума и упорядочивание ваших мыслей.
Выберите из этих шести способов ведения дневника те, которые подходят вашим целям. Вы можете применять их все, создав в дневнике соответствующие разделы.
1. Отслеживание событий
Дневник удобно использовать для отслеживания любых повторяющихся событий. Для этого понадобится расчертить разворот дневника на клетки, соответствующие дням, или купить блокнот с уже готовой таблицей. Отслеживать можно болезни, менструальный цикл, полнолуния, экстремальные погодные условия, а также потребление алкоголя или выполнение физических упражнений – любые контролируемые и неконтролируемые события, частоту которых вы хотите выяснить. Эта практика позволяет быть в курсе того, что происходит в течение года, насколько хорошо вы справляетесь с поставленными задачами, или узнавать, влияет ли, к примеру, фаза луны на состояние вашей кожи.
2. Журнал благодарности
Практика ведения журнала благодарности поможет вам чаще напоминать себе о том, что нужно быть благодарным. Важно подумать обо всём хорошем, что произошло в течение дня, и записать это, пока события не забылись.
3. Уроки дня
Ведение раздела уроков дня в дневнике позволит вам лучше осознавать, чему вы учитесь у жизни. Все события и ситуации способны преподать ценные уроки, которые важно извлечь и записать.
4. Разум, тело, пространство и душа
Этот раздел дневника предназначен для ведения отчёта о 15-минутных заданиях, связанных с заботой о себе, которые вы можете выполнять в течение дня. Записывайте сюда всё полезное, что делаете для себя и своего пространства.
5. Цифровой детокс
Перерывы в использовании гаджетов, компьютера или телевизора положительно влияют на психическое здоровье. Записывайте в соответствующем разделе всё то, чем вы занимались, когда решили провести часть дня без технологий. Это поможет вам найти новые хобби, улучшить навыки или просто научиться больше отдыхать.
6. Отслеживание настроения
Нарисуйте на развороте дневника облака, соответствующие каждому дню месяца, а по вечерам раскрашивайте и дополняйте их деталями, чтобы выразить душевное состояние, сопровождавшее прожитый день. Как только вы выясните, сколько дней в месяц вы бываете счастливы, грустны, спокойны или тревожны, вы сможете начать вырабатывать собственные методики, чтобы активно вносить изменения в свою повседневную жизнь.
Автор: Златкин Михаил Евгеньевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru