А правда ли я хочу есть?
Друзья, сегодня я предлагаю вам понаблюдать за собой и отметить, испытываете ли вы чувство голода и какое оно?
Это полезное упражнение поможет вам двигаться дальше в работе с пищевым поведением, но начать нужно точно с этого навыка.
Итак, голод может быть:
▪️Истинный или физический, он всегда сопровождается физическими проявлениями: ощущение пустоты в желудке, урчание, слабость, снижением внимания. Утолить его может любая еда, после которой вы себя чувствуете «наполненным» и удовлетворенным.
▪️Эмоциональный или аппетит. Возникает спонтанно, чаще хочется какой-то конкретной еды, а не просто поесть. Удовлетворение наступает редко, после хочется съесть что-то ещё, часто сопровождается чувством вины
Также ещё некоторые различают зрительный или сенсорный голод, когда вы хотите еду, только потому, что она в свободном доступе, привлекательно выглядит, вкусно пахнет и тд
Понаблюдайте за собой сегодня и отметьте, что побудило вас к каждому приему пищи.