В прошлой статье я раскрыла когнитивно-поведенческие способы принятия и интеграции тени. Теперь рассмотрим отдельно творческие методы работы с тенью. Творчество может стать проводником между сознанием и бессознательным, и вытащить непроявленные аспекты на поверхность.
Какие творческие методы я бы выделила:
✅ Актёрская игра.
Отыграйте своё теневое качество как роль в фильме или театре. Перевоплотитесь на время в персонажа, олицетворяющего вашу тень. Прочувствуйте, каково находиться в этом образе? Возможно, в процессе воплощения, ваш персонаж начнёт трансформироваться и из однозначно тёмной фигуры перевоплотится в кого-то более интересного.
✅ 3-2-1 процесс.
Для этого упражнения необходимо вспомнить эмоционально заряженную ситуацию с конкретным человеком, который отражает ваши теневые качества. После чего приступаем к описанию:
3 - на этом шаге вы от третьего лица описываете ваше вИдение ситуации и поведение другого человека (он сделал то-то и то-то);
2 - на следующей стадии вы описываете свой воображаемый диалог с человеком, задаёте ему вопросы и сами же от его лица даёте ответы (- почему ты это сделал? - потому что...) ;
1 - на последнем этапе вы уже от лица другого человека описываете ситуацию и его точку зрения (я сделал то-то и то-то).
В процессе упражнения, в большинстве случаев, получается понять другого человека, прочувствовать его позицию и приблизиться к интеграции теневых качеств, которые он олицетворяет.
✅ Написание рассказа или сказки, стихов, песен.
Метод работает так же, как и с актёрской игрой. Вы пишите своё произведение от лица теневого персонажа, вживаетесь в его роль. Только отыгрываете образ уже не в актёрской игре, а на бумаге.
В идеале можно совместить эти два метода, сначала написать рассказ/сказку, а потом сыграть в ней как актёр. Образ в этом случае может раскрыться более полно, могут вскрыться дополнительные детали.
✅ Танец с тенью.
Для танца можно выбрать музыку, которая ассоциируется у вас с конкретным теневым проявлением. Исполнять танец лучше в темноте или при свечах, чтобы ничего не отвлекало и вы могли погрузиться вглубь себя.
Отпустите тело и начните танцевать в свободной форме, не задумываясь о движениях. В своём воображении пригласите свою тень на танец.
Танцуйте и наблюдайте как меняется образ тени в вашем воображении, как она выглядит и что делает.
Через некоторое время представьте себя в роли тени, будто увидев мир её глазами. Во время танца желательно несколько раз менять перед глазами образ - то смотреть на тень со стороны, то находиться в её роли.
Техника, по сути, является совмещением метода активного воображения и динамической медитации. В большинстве случаев, образ тени в танце меняется и трансформируется.
✅ Разговор в медитации.
Войдите в медитативное состояние (закройте глаза, расслабьте тело, успокойте дыхание). Представьте один из ваших теневых образов. Попробуйте вступить с ним в диалог, послушайте какие ответы будут вам идти. Задайте образу вопросы: какую функцию он выполняет, какую пользу несёт? Понаблюдайте, будет ли меняться тень во время диалога.
Это те творческие методы работы с тенью, которые я опробовала на себе. Возможно, у вас есть идеи о дополнительных методах, которыми вы хотели бы поделиться?
В следующей статье расскажу о методах работы психолога с клиентами по выявлению теневых аспектов.
Приглашаю вас на свой телеграмм-квест 'Лес теней'.
Вы также можете обратиться ко мне с любым личностным запросом, в том числе и по работе с тенью.
+79064170373 (WhatsApp, Telegram)
Арих Софья Алексеевна.
Автор: Арих Софья Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru