Аюрведа рекомендует начинать свой день ранним утром — до восхода солнца. В этот период ещё господствует вата, и потому вставать до шести часов значительно легче, чем в 7–8 утра, когда капха вступает в свои права. К тому же именно в утренние часы древняя медицина рекомендует выполнять большинство гигиенических процедур, которые способствуют укреплению тела.
Ночью организм трудился, направляя все доступные ему ресурсы на очищение, и очень важно завершить этот процесс — помочь избавиться от токсинов, мусора.
1.ОСОЗНАНИЕ СЕБЯ
Первое, что нужно сделать после пробуждения - это направить ум и сосредоточить внимание на внутренних и телесных ощущениях.
Переход ото сна к бодрствованию ‒ момент, когда мы наиболее чувствительны и интуитивны и можем максимально точно отследить отклонения в уме, теле, эмоциях, чувствах и мыслях. Возможно, в нас много тяжести и от этого трудно подняться? Или избыточные лёгкость и движения не дают уму остановиться, осмыслить происходящее? Другими словами, вместо того, чтобы со звоном будильника вскочить с постели и завертеться в бесконечном потоке дел, сначала адекватно оцените своё состояние и немного над ним поразмыслите.
2. ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА И МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ
Очищение по утрам начинается с опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Работу кишечника прекрасно стимулируют воздействие на корень языка. Поможет и выпитый натощак стакан воды, в которую можно добавить немного мёда и несколько капель лимонного сока. Температура воды для вата и капха конституции должна быть горячая, но не обжигающая. А для питты показан полностью остуженный кипяток.
3. ОБРАБОТКА РОТОВОЙ ПОЛОСТИ
Ротовая полость считается одним из самых грязных участков человеческого тела. Её очищают до приёма пищи, иначе токсины, выведенные организмом за ночь в ротовую полость, попадут обратно в кишечник.
Обычно налёт с языка соскребают неострой изогнутой пластиной из металла (можно заменить чайной ложкой), производя движения наружу. После этого нужно прополоскать горло тёплым отваром трав (или теплой водой) и сделать гандушу: набираем в рот растительное масло (для лучшего очищения можно делать рассасывающие движения). Когда рот полностью наполнится слюной, образовавшуюся жидкость нужно выплюнуть. Это происходит примерно через 15-20 минут.
Ни в коем случае не глотаем, т.к. масло вбирает в себя патогенную микрофлору, абсорбирует, удаляет избыток слизи. Добавление одной капли эфирного масла чайного дерева усилит антисептическое воздействие, а кунжутное масло, благодаря высокому содержанию кальция, укрепит зубы и связочный аппарат зубов, уберёт чувствительность, воспрепятствует возникновению зубного камня.
4.ОЧИЩЕНИЕ ГЛАЗ ПО УТРАМ
Глаза по своей природе наполнены элементом огня, поэтому их нужно беречь и защищать от слизи, высоких температур, солнечных лучей, а умываться следует прохладной водой.
Рано утром при умывании наберите в рот холодной воды и одновременно плесните холодной водой в открытые глаза.
По традиции считается, что когда вы брызгаете холодной водой себе в глаза, нужно держать воду во рту. Это даст двойной охлаждающий эффект и сделает глаза бодрыми, посвежевшими и ясными. Один раз в неделю рекомендовано делать глубокую процедуру с применением аюрведических капель Расанджана, вызывая более сильное слезотечение. После этого глаза обязательно промываются холодной водой.
5. НАВАНА (НАСЬЯ) – ЗАКАПЫВАНИЕ НОСА
Предварительно очистив нос от слизи, запрокидываем голову и закапываем по 1-2 капли кунжутного или другого подходящего масла. Делаем по несколько интенсивных вдохов каждой ноздрёй. Благотворно недолго постоять в уттанасане, это усилит проникновение.
Из аюрведических препаратов подходят масла Ану, Шадбинду, Насьямар. Через некоторое время остаток масла удаляется салфеткой. В завершении хорошо сделать очистительные действия, используя инструменты хатха-йоги. Сначала джала-нети ‒ промывание носа слегка подсоленной тёплой водой, в которую при склонности к носовым кровотечениям добавляют немного куркумы. Остатки воды выводятся техникой капалабхати.
6. ОЧИЩЕНИЕ УШЕЙ
Мизинцами пальцев, слегка смоченных тёплым растительным маслом, смазываются слуховые проходы, затем массируются ушные раковины. Это эффективнейшая профилактика большинства болезней нашего эфирного органа и ухудшения слуха с возрастом.
7. МАСЛЯНЫЕ ВТИРАНИЯ (АБХЪЯНГА)
Ежедневный самомассаж всего тела подогретым растительным маслом способствует выведению накопившихся в организме шлаков и активизации лимфы, омолаживает, укрепляет здоровье. Уравновешивает трудно контролируемую вата-дошу, повышает качество жизни.
Промасливание делается мягкими массажными движениями от головы до стоп. Важные области: голова, уши, стопы.
Для вата-конституции больше подходит кунжутное масло, для питты ‒ кокосовое, для капхи хорошо горчичное, а вот на голову можно наносить только масла с охлаждающими свойствами. Последнее будет профилактикой головных болей, выпадения волос и седины. Не рекомендуется делать при несварении, прошедшим процедуры панчакармы, у кого слишком много капхи.
После того, как масло впиталось, на тело наносят пасту из разведённого водой убтана и принимают тёплый душ. Так мы стимулируем стабилизацию физиологических процессов в теле. Порошки из машевой, овсяной, нутовой и других видов муки хороши для использования вместо обычного мыла в повседневной жизни.
8.УПРАЖНЕНИЯ: ФИЗИЧЕСКИЕ И ДУХОВНЫЕ
Сюда входят мягкие практики для тела, молитва, медитация, пранаяма
Здесь изложены основные принципы утренних очистительных действий, предписанных аюрведой. Её наставления призывают к адекватности во всём, поэтому выполнение ежедневных рекомендаций не должно стать первоцелью. А наша с Вами цель- достижение гармонии, баланса и ресурсного состояния. Будьте здоровы и телом, и душой!
ОБнимаю Вас! ОМ)))