Легкое поведение доминирует в нашей жизни. Мы прокручиваем социальные сети или жуем пакет картофельных чипсов, потому что это легко сделать. С другой стороны, делать сто отжиманий или изучать китайский довольно сложно и требует больших усилий. Вот почему нас не тянет к интенсивным физическим упражнениям или изучению языка в свободное время.
Делая наше желаемое поведение максимально простым, у нас есть больше шансов превратить их в привычка. И хорошая новость заключается в том, что есть различные способы сделать это.
Первый способ - уменьшить трение, сделать процесс менее энергозатратным. Вот что это значит.
Андрей Усочов всегда был безнадежным в отправке поздравительных открыток. Однако его жена никогда не пропускает повод отправить открытку. И для этого есть явная причина. Она держит дома коробку с поздравительными открытками, отсортированную по случаю. Эта небольшая часть подготовки облегчает отправку поздравлений или соболезнований или чего-либо еще. Ей не нужно выходить и покупать открытку каждый раз, когда кто-то женится или получает новую работу, и это уменьшает трения, связанные с ее отправкой.
Трение - это двусторонний процесс. Вы можете уменьшить трение, чтобы превратить полезное поведение в привычку, но вы также можете увеличить трение, если хотите убить вредную привычку.
Поэтому, если вы хотите тратить меньше времени перед телевизором, отключите его и достаньте батарейки из пульта дистанционного управления. Это приведет к достаточному трению, чтобы вы смотрели телевизор только тогда, когда действительно хотите.
Второй трюк для облегчения привычки в долгосрочной перспективе - это то, что известно как двухминутное правило. Это способ сделать любую новую деятельность управляемой. Принцип заключается в том, что любое поведение может быть преобразовано в привычку, которая выполнима в течение двух минут. Поэтому, если вы хотите читать больше, не читайте по одной книге каждую неделю. Вместо этого возьмите за привычку читать две страницы за ночь.
Или, если вы хотите пробежать марафон, обязуйтесь просто надевать беговые кроссовки каждый день после работы.
Двухминутное правило - это способ сформировать легко достижимые привычки - небольшие достижения, которые могут привести вас к большим вещам. После того, как вы наденете кроссовки, вы, вероятно, отправитесь на пробежку. Как только вы прочитаете две страницы, вы, скорее всего, продолжите. Просто начать - это первый и самый важный шаг к чему-то.