Я думаю, каждый замечал, как меняется дыхание во время стресса и когда вы успокаиваетесь. Это все объясняется работой вегетативной нервной системы. Давайте углубимся в эту тему
Вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Когда активная симпатическая нервная система, мы чувствуем возбуждение, сердце начинает быстро биться, чтобы кровь лучше снабжала мышцы питательными веществами, мы начинаем поверхностно дышать, вдохи и выдохи неглубокие, но частые. В общем организм делает все для того, чтобы эффективнее справиться со стрессом.
Когда мы преодолеваем стресс, симпатическая НС переключается на парасимпатическую. Когда активная парасимпатическая нервная система, сердце бьется в нормальном режиме, у нас глубокое медленное дыхание, мы чувствуем себя расслабленно.
Все, что находится под контролем вегетативной нервной системы работает на автопилоте. Это значит, что организм самостоятельно регулирует процессы без участия нашего сознания. Именно поэтому во сне мы не можем задохнуться или умереть от остановки сердца. Нет сознания, но регуляция продолжается.
Но есть один орган, на работу которого мы можем влиять сознательно – это легкие. Соответственно, мы можем и влиять через дыхания на работу вегетативной нервной системы. Если мы будем сознательно учащать дыхание, велика вероятность создать гипервентиляцию легких и как следствие ощутить стресс и панику. Точно также и в обратную сторону. Если мы будем замедлять дыхание, наша симпатическая нервная система переключится на парасимпатическую.
Если вы замечаете, что дышите поверхностно, постарайтесь задержать дыхание на пару секунд и сделать медленных выдох. Проделайте так 2-3 раза в самом начале. Затем переходите на дыхание по квадрату до тех пор, пока не восстановитесь. Вам необходимо глубоко вдохнуть на 1-2-3-4, затем задержать дыхание на 1-2-3-4, затем выдохнуть на 1-2-3-4, опять задержать дыхание и т.д.
Дыхание по квадрату позволит вам замедлить свое дыхание, переключить работу на парасимпатическую нервную систему и справиться со стрессом.
Это техника экстренной помощи, когда вы уже испытываете тревогу, страх, панику и любые другие возбуждающие эмоции. С помощью этой техники нельзя вылечить тревожное расстройство, но можно облегчить симптоматику.
Помните, здесь важную роль играет количество повторений. Не расстраивайтесь, если у вас с первого раза не получается. Понадобится время, чтобы отработать технику и довести ее до автоматизма. Практикуйте регулярно и у вас все обязательно получится.
Если вы столкнулись с тревожным состоянием, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
