Для тех, у кого проблемы со спиной и суставами
Так что без долгой прелюдии. 7 шагов, которые вызывают боль в спине и суставах:
1 обувь. Начну с ежедневной проблемы. Если трудно выпрямить пальцы ног в сапогах, нет анатомических изгибов и в принципе не очень удобно, то страдает не только голеностопный сустав, но и нагрузка на колено, неправильно распределены тазобедренные суставы, то уже включены поясничный, грудной и шейный
✅Выбирайте удобную обувь, в которой Вашей ноге будет комфортно и она сохранит подвижность. Также обратите внимание на анатомические кривые
2. СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ДОЛГО ХОДИТЬ. Давайте бросим немного дерева в ежедневный костер. В вышеупомянутых положениях одни и те же группы мышц, особенно разгибатели бедра и многие другие, находятся в постоянном напряжении.
Это не значит, что все хорошо, в таком состоянии нарушается кровообращение в мышцах, ощущается покалывание, боль, онемение. А теперь представьте, что вы занимаете такую должность каждый день, месяц за месяцем, год за годом
✅ Измените положение в течение рабочего дня. Посидев час, потянитесь 5 минут, сделайте упражнения, а затем снова сядьте на рабочее место с совершенно другим чувством. То же самое касается длительной ходьбы и стояния на ногах, наоборот, присядьте или, еще лучше, полежите 5 минут, чтобы тело расслабилось и расслабилось
3⃣корсет. После гипса помните о руке или ноге человека... Помнишь? Таким образом, корсет играет столь же плохую роль в повседневной жизни.
И если во втором случае, сидя, стоя, ходя, у вас дистрофия-недостаток питания, то в случае корсета произойдет атрофия-недостаток питания
Орган, который не используется, атрофируется. А мышца-это орган
✅ Просто выбросьте корсеты и всевозможные воротники в канаву
4 rozcioganie растяжки. Многие думают, что это нормально, если мышцы напряжены, их нужно растягивать. Здесь находится самая важная ловушка. Ни в коем случае этого делать нельзя, боль может только усилиться! Вы можете быть более точным, но только если они здоровы. Мышцы так сильно утратили свои свойства, форму и гибкость.
Задача состоит в том, чтобы восстановить мышцы до их прежних свойств, восстановить кровообращение с помощью соответствующих силовых упражнений, а не...
5 тренажерный зал Силовнии. И не поднимайте гантели, гири... Обычно, если вы говорите о силовых упражнениях, это картина, которую видят многие люди. Это также очень распространенный миф: у меня слабые мышцы-их нужно укреплять. Фитнес-отличный инструмент для профилактики, а не для выздоровления, но даже там вы можете научиться хорошим единицам
В тренажерном зале отдавайте предпочтение веревочным тренажерам, в которых есть декомпрессионные элементы, то есть такие агрегаты, которые одновременно растягивают сустав и укрепляют мышцы. Две птицы одним камнем🐰
6.бег и прыжки. Мы, вероятно, приближаемся к самой плохой нагрузке. Во время бега происходит так называемая" фаза полета", когда задняя нога уже опущена, а передняя еще не опущена, а когда ступни уже касаются земли, в суставе возникает"ударная нагрузка".
🦵К этому мы добавляем неудобную обувь, отсутствие техники бега, отсутствие разминки " до "и" после", бег по твердому покрытию (беговая дорожка или асфальт)
✅ Если вы любите бегать, позаботьтесь о удобных кроссовках, установите правильную технику бега с тренером, бегайте по парку или стадиону, вдали от загрязнения газами и не забывайте разминаться.
И самое главное
7 ОТСУТСТВИЕ ПРОФИЛАКТИКИ БРАКА. Знаете ли вы, какой будет самый безопасный способ разрушить суставы? ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ. Независимо от того, какой образ жизни вы ведете, вам нужны правильные профилактические упражнения.
Вы чистите зубы два раза в день, чтобы предотвратить кариес. Таким образом, организм также нуждается в гигиене
Даже грамотные тренеры дают спортсменам, которые тренируются в течение 4-6 часов, следующие гигиенические упражнения
✅Восстановите мышцы и дайте телу 20-30 минут для этой гигиены. И будешь счастлив и здоров