В последние годы осознанность становится все более популярной благодаря многочисленным преимуществам, связанным с ней. Исследования показывают, что практика осознанности может иметь широкий спектр положительных эффектов, таких как:
Снизить стресс, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, предоставляя людям инструменты, позволяющие лучше справляться с трудными мыслями и чувствами. Вместо того чтобы позволять негативным эмоциям брать верх, люди могут сосредоточиться на том, чтобы помнить о них и научиться справляться с ними здоровым способом.
Улучшение иммунной системы, исследования показали, что регулярная практика осознанности может положительно влиять на иммунную систему, уменьшая воспаление и повышая естественную защиту организма от болезней. Было установлено, что осознанность повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая помогает регулировать иммунную систему организма.
Осознанность также помогает повысить концентрацию внимания и сосредоточенность, поскольку учит людей оставаться в настоящем моменте и лучше осознавать свои мысли и эмоции. Развивая осознание своих мыслей и чувств, человек может легче распознать, когда он отвлекается или теряет концентрацию. Это поможет им перенаправить свое внимание на выполнение поставленной задачи.
Повышение самосознания, также может помочь людям лучше осознавать свои мысли, эмоции и поведение, что поможет им глубже понять себя. Повышение самосознания может привести к более глубокому пониманию своих мотивов и позволить принимать более правильные решения в будущем.
Наконец, практика осознанности может помочь человеку развить навыки общения, что может привести к улучшению отношений с другими людьми. Осознанность учит людей быть более внимательными в разговоре и активно слушать, что говорит другой человек, не осуждая и не прерывая его. Это может способствовать установлению более значимых связей с другими людьми, а также улучшению общения в рамках существующих отношений.
Как практиковать "внимательность".
Существует несколько различных способов, с помощью которых люди могут практиковать внимательность в своей повседневной жизни.
Осознанное дыхание предполагает сосредоточение на своем дыхании, осознание настоящего момента и отпускание любых возникающих мыслей и эмоций. Это простой, но мощный инструмент для релаксации и снятия стресса, который можно применять в любое время и в любом месте.
Осознанное питание подразумевает осознание того, что человек ест, обращая внимание на вкусы, текстуры и запахи, а также на любые мысли и эмоции, возникающие в процессе. Это может помочь людям стать более внимательными к своим пищевым привычкам и получать больше удовольствия от еды.
Осознанная ходьба предполагает концентрацию внимания на своем теле, дыхании и окружающей обстановке во время ходьбы, чтобы лучше осознавать настоящий момент. Это может помочь людям получать больше удовольствия от прогулок, а также очистить свой разум от любых отвлекающих мыслей или эмоций, которые они могут испытывать. В добавок, в лучшую сторону изменится походка, что хорошо отразится на вашем здоровье.