Данными вопросами задаются многие люди, сталкивающиеся с проблемой питания.
Что такое «вечерний жор»?
Вечерний жор — одно из расстройств пищевого поведения, паттерн психики. И если это про поведение - значит его можно корректировать, уметь различать и останавливать.
Основные причины пищевого поведения.
- Неправильное питание в течение дня
Если в течение дня были промежутки, когда было некогда отбежать на обед, перекус с собой не взяли, а дел на работе полно, ожидайте вечером неконтролируемое чувство голода.
- Вредные продукты, вызывающие тягу к их употреблению
Это не обязательно торт, но он тоже может быть вашим «спусковым крючком».
- Неудовлетворенность, неумение выделять время на себя-любимого
Жор может быть следствием усталости, когда вы заедаете накатившую скуку.
- Проблемы со сном
Достаточное количество сна, отбой в одно и тоже время - и тяга к зажорам будет в разы меньше.
- Отказ от приемов пищи после 18:00
Рекомендации по профилактике срывов.
- Дробное питание
В течение дня не доводите себя до состояния голода. Питайтесь дробно: минимум 4 приёма пищи, не растягивая интервалы между ними. Отличайте сытные продукты от «пустых». Следите, в первую очередь, за ЖБУ (жиры, белки и углеводы) в ежедневных приемах пищи.
- Научитесь правильно наедаться
На чувство насыщения влияет нейропептид — гормон сытости. Он выделяется, когда стенки желудка наполнены. После выделения гормона при виде еды мозг не отвлекается, он ее даже не замечает. Когда человек по истине сыт, тогда можно работать дальше с другими факторами, влияющими на вес.
- Потребляйте пищу после 18:00
Самый важный прием пищи - это последний прием. Он должен быть сытным, но не вызывать тяжести. Должен быть сбалансирован по белкам и углеводам, в меру соленым, чтобы не накапливать за ночь жидкость.
- Ходите в магазин на сытый желудок
Это экономит и деньги, и сберегает здоровье. Долгий голод воздействует на мозг, и ваш контроль снижается, а пищевое поведение включается по полной.
- Выделяйте время на себя
Не на мужа и детей, а на себя. Делайте то, что любите именно вы. То, что делает вас счастливой. Это в разы снижает вечернюю тягу к зажорам.
- Наладьте режим сна
Как наладить сон?
Заведите умный браслет, который будет отслеживать фазы сна и его продолжительность. Вы сразу на телефоне увидите насколько качественным был ваш сон.
Смотрите на соотношение глубокого сна к короткому. Глубокого должно быть не менее 2 часов.
Анализируйте свой сон. Недели две наблюдайте каждый день за режимом.
Гуляйте на свежем воздухе. Здорово если у вас есть собака и вы гуляете с ней перед сном.
Привычки меняются, надо просто понимать какая у вас она, тогда будем решать, как ее меняем!
Записывайтесь в «Группу легкости», чтобы худеть под присмотром специалистов.
Ставьте лайки!❤️
Задавайте ваши вопросы! Подписывайтесь на мой канал, чтобы первыми видеть материалы о полезных привычках.