Разминка обычная и в обычном режиме.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Пока время под нагрузкой увеличить не удаётся после болезни. Я терпеливый, я подожду. )) Как и обычно, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для выброса дополнительных гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Запрыгивание на коробку 60см с опорой на руки - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Запрыгивание - очень хитрое упражнение. Надо опереться руками на коробку, оттолкнуться мощно ногами подтянув их как можно ближе к груди и поставить ноги на коробку. Должна быть очень гибкий поясничный отдел позвоночника, поэтому я перед началом КИТ ещё дополнительно потянул ноги и посгибал поясницу, чтобы избежать травм. И всё хорошо получилось с прыжками.
Блок статодинамики (СтД)
Подъём на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные)- одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Сгибание рука со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G