Стресс и тревога могут негативно сказаться на нашем здоровье. Это могут быть проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже хроническая боль. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые и эффективные методы, которые могут помочь нам справиться со стрессом и облегчить его физические последствия. Одним из таких методов является диафрагмальное дыхание, которое также известно как глубокое дыхание или дыхание животом.
Диафрагмальное дыхание — это естественный и эффективный способ активировать парасимпатическую нервную систему и способствовать расслаблению.
КАК ДЕЛАТЬ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Шаг 1: Найдите удобное положение
Для начала найдите удобное и тихое место, где вы сможете лечь на спину, вытянув ноги. Вы также можете сидеть или стоять, если лежать невозможно или неудобно.
Шаг 2: Положите руки на живот
Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот, чуть выше пупка. Это поможет вам следить за своим дыханием и убедиться, что вы используете диафрагму.
Шаг 3: Вдохните через нос и выдохните через рот
Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. При вдохе живот должен подниматься, а грудь и плечи оставаться неподвижными. Задержите дыхание на секунду или две, затем медленно выдохните через рот, слегка приоткрыв губы. Ваш живот должен сдуваться при выдохе, а грудь и плечи должны оставаться неподвижными.
Шаг 4: Повторяйте в течение пяти минут
Повторяйте это дыхательное упражнение не меньше пяти минут один раз в день. В идеале вы должны практиковать это три раза в день, особенно если вы испытываете стресс.
Помните, достаточно всего несколько минут в день, чтобы почувствовать разницу!
Если вам понравилось, обязательно поставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации.