Оказывается, если мы идём на час в спортзал после 8 часового сидения в офисе, то… таким ударным трудом нельзя полностью компенсировать сидячий образ жизни. Жиросжигание может не запуститься. Почему?
Есть такой интересный фермент -ЛИПОПРОТЕИНЛИПАЗА (ЛПЛ). Он работает в организме с жирами. ЛПЛ есть у каждого в жировой ткани и в мышцах. Причём, он очень интересно работает. Где этот фермент повышается, активен, там и ускоряется обмен: в мышцах жиры сжигаются, а при повышении в жире – активно запасаются.
Если ЛПЛ повышается в жировой ткани, когда человек ест нерегулярно или голодает, например, то она начинает заботливо откладывать жир «про запас» в проблемных местах. Таким образом как-будто уберегая нас от голодной смерти. Знакома же пищевая привычка: на работе некогда поесть, едим после работы вечером? ЛПЛ возрастёт в жире, от сидения упадёт в мышцах и, конечно, жир максимально отложится, даже если съедите ужин без переедания.
И наоборот. Если ЛПЛ повышается и активна в мышечной ткани, особенно в мышцах ног, то происходит жиросжигание.
Чаще всего происходят «весы» - чем активнее этот фермент в мышцах, тем ниже в жировой ткани – человек стройнеет. И наоборот.
😠Когда же ЛПЛ становится активна в жировой ткани, а снижается в мышцах? При длительном сидении, малоподвижном образе жизни, при избытке в пище углеводов, частых приёмах пищи и частых выбросах высокого инсулина, наоборот, при длительном периоде голода, при высоком кортизоле за счёт хронического стресса. Это провоцирует набор веса.
😉И наоборот, при правильном питании 4 раза в день, когда промежутки между приёмами пищи примерно 4-5 часов без промежуточной еды, борьба с сидячей работой – ежечасная активность и работа стоя увеличивают активность этого фермента и препятствует накоплению жира.
Данная табличка очень наглядно показывает, как ведёт себя фермент ЛИПОПРОТЕИНЛИПАЗА в разных ситуациях. Обратите внимание, нормальное количество эстрогенов и тестостерона – способствуют жиросжиганию.
Вернёмся к теме тренировок после сидячей работы. Доказано: чтобы повысить ЛПЛ в мышцах и активировать процесс жиросжигания в проблемных местах, нужна пятиминутная физическая нагрузка, но каждый час! Если весь рабочий день просидеть, то за это время ЛПЛ настолько снижается в мышцах, что за час её не удаётся потом реанимировать. Час нагрузки после работы не компенсирует равноценно 10 раз по 6 минут. Важно, что при работе мышц ног – ходьбе, при стоянии — уровень ЛПЛ поддерживается в мышцах на достаточном уровне и до критических отметок не падает.
👌Что можно сделать: если какую то работу можно сделать стоя – постойте у компьютера. Узнав об этом, я пробовала делать презентации стоя, писать в телефоне стоя. Каждый час, если вы на работе и нельзя сделать нормальную зарядку, то постарайтесь найти причину выйти из кабинета и походить 5 минут, подняться – спуститься по лестнице, отжаться от стены, поприседать, сходить в другой корпус с документами на подпись и многое другое. Это предотвратит многое: атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания и импотенцию, поскольку ЛПЛ переводит липопротеины низкой плотности ( ЛПОНП - вредные) в липопротеины высокой плотности ( ЛПВП - хорошие).
И тогда простая прогулка быстрым шагом вечером сделает уже чудеса – запустит жиросжигание.
Как видите, совсем не обязательно быть спортсменом. Можно начать с простого: начать двигать себя каждый час со стула и полюбить ходить.
Почему спортзал не обещает снижение массы тела - здесь много, о чëм можно рассказать. Но и по причине неактивной ЛПЛ после сидячего рабочего дня не снижался мой вес.
✨Что скажете?
Оставайтесь с нами, будем поддерживать друг друга. И не только в разнообразных вопросах тела с точки зрения эндокринологии, но и со стороны духа.