Вам звонят и приглашают на собеседование на должность вашей мечты. Вы чувствуете прилив адреналина. Вы понимаете, что это происходит на самом деле, и уже через несколько дней вы будете сидеть с глазу на глаз с рекрутером или вашим потенциальным начальником…
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
"Боюсь" - эта мысль появляется в вашей голове все чаще и чаще...
Как справиться со стрессом на собеседовании? Что делать, чтобы излишняя нервозность не разрушила ваши шансы на успех?
Для начала подумайте, вызван ли ваш страх новой ситуацией и оценкой, связанной с участием в собеседовании при приеме на работу, или, может быть, вас чаще сопровождает мысль «я боюсь»:
- вы испытываете сильный страх при мысли о любом публичном выступлении
- вы боитесь разговаривать с незнакомыми людьми
- вы чувствуете себя некомфортно при мысли о том, что делаете что-то в первый раз, когда на это смотрят другие люди (например, покупаете билет в автомате, когда стоит очередь)
- если можете, вы избегаете ситуаций, когда вам нужно начать разговор с кем-то, потому что вы боитесь быть неправильно понятым или высмеянным
Если вы подходите под приведенное выше описание, плохая новость заключается в том, что вам будет очень трудно справиться самостоятельно . Хорошая новость заключается в том, что с помощью психотерапевта вы можете значительно снизить уровень тревожности и улучшить качество жизни.
Большинство людей, которые сталкиваются с трудностями в виде собеседования при приеме на работу, испытывают стресс, потому что:
- боятся, что не узнают ответа на некоторые вопросы
- ситуация оценивания им неприятна
- они очень заботятся об этой компании / должности и хотят сделать все возможное
- не любит говорить о себе , особенно "хвастаться" своими достижениями
- они получают «черное зрение» из цикла: «Я получу сложный вопрос и выставлю себя дураком, потом все в отрасли узнают, и я сгорю».
Такого рода опасения нормальны и очень распространены . Некоторые соискатели справляются с ними лучше, а другие не могут спать от нервозности неделю назад.
Что еще хуже — они боятся, что их страх негативно повлияет на ход собеседования при приеме на работу .
Как разорвать порочный круг беспокойства?
- Скажите себе СТОП при первой негативной мысли - не позволяйте своим страхам накапливаться
- Запишите, что у вас на уме. Выбросьте негативные мысли из головы. Возможно, на самом деле у вас меньше беспокойства, чем вы думали, потому что вы повторяете одни и те же мысли снова и снова в разных конфигурациях.
- Посмотрите на перечисленные страхи и выберите те, риск которых вы можете свести к минимуму, приняв меры . Например:
Я уверен, что совершу ошибку и пожму руку в неподходящий момент
я не знаю что сказать
- подготовьте список фактов о себе, которыми вы хотите поделиться с рекрутером. Рекрутер ищет доказательства того, что вы будете подходящим человеком для данной должности, и вы хотите предоставить такие доказательства — подготовьте их заранее.
я не могу похвастаться
— это здорово, потому что рекрутеры не любят хвастовства 😉 Опишите свои достижения в категории ФАКТЫ. Вы увеличили продажи на 10%? Скажите это вместо того, чтобы говорить, что вы «отличный трейдер».
4. Примите то, что вы не можете изменить. ДА - вы будете нервничать во время разговора. Наверное, больше всего в самом начале. Ну и что? 99,9% кандидатов испытывают стресс, и рекрутеры к этому привыкли. Кроме того, наверное, все ваши конкуренты нервничают одинаково.
5. Напомните себе о ситуациях, в которых вы чувствовали стресс и все равно справлялись. Сложный экзамен в колледже или, может быть, водительские права? Это было ужасно, не так ли? Но вы сделали это!
6. Подготовьтесь к разговору, а затем займитесь чем-нибудь другим . Запланируйте приятный вечер, чтобы отвлечься от стрессовых мыслей. Для этой цели подойдут настольные игры или сериал, вызывающий у вас положительные эмоции.
7. Не пытайтесь применять все техники релаксации, о которых вы когда-либо читали. Если вы полны решимости пойти на пробежку, помедитировать в течение 20 минут, принять ванну под расслабляющую музыку, выпить травы перед сном — а обычно вы не делаете ничего из этого — внезапное изменение вашего распорядка дня может вызвать стресс . в себе.
8. Уменьшите стресс в других сферах вашей жизни. Если у вас собеседование на этой неделе — запланируйте важную презентацию на вашей текущей работе на следующую неделю. Также не стоит планировать теоретически позитивные действия, которые, однако, предполагают принятие трудных решений, например, важные покупки. Ваше тело справится с краткосрочным стрессом на собеседовании лучше, чем вы думаете , но у него должны быть для этого ресурсы — дайте ему отдохнуть.