Когда у автомобиля загорается красная лампочка на приборной панели, ни у кого не стоит вопроса, что делать дальше. Конечно, заправить машину бензином. А теперь представим, что такой сигнал дает наше тело.
Как мы поступаем чаще всего? Просто игнорируем:
- «Скоро отпуск, тогда и отдохнешь».
- «У меня нет времени сходить к врачу. Вот мазь/таблетки/сироп».
- «Поболит и пройдет».
Постоянный игнор потребностей тела ведет к первому, физическому уровню «выгорания».
От обычной усталости его отличают следующие признаки:
- Все люди устают после рабочей недели. И если в норме после выходных или отпуска состояние нормализуется, то при выгорании человек не ощущает себя отдохнувшим.
- После сдачи сложного проекта, или отчета, человек устает, но испытывает приятное удовлетворение. При выгорании единственная мысль – «Когда все это кончится?»
- Позвали на вечеринку, или встречу с подругой? Уставший человек пойдет туда, чтобы расслабиться. А вот «выгоревший» не испытывает ни малейшего желания вообще выходить куда-либо.
Процесс выгорания запускают множество причин: перфекционизм, отсутствие восполнения внутренних ресурсов, неумение делегировать свои обязанности дома и на работе, и т.д. Следующий пункт за выгоранием – истощение. И здесь выкарабкаться без помощи специалистов будет гораздо тяжелее.
Чтобы не допустить этого, необходимо соблюдать несколько правил:
- Подумать о причине выгорания. Что не дает Вам заниматься любимым делом? Страх неизвестности? Или стойкая установка на «лучше меньше, да лучше»?
- Пересмотрите свои приоритеты. В норме в жизни человека должно хватать времени и на работу, и на семью, и на увлечения, и на встречи с друзьями. Если Вы работаете по 12 часов в сутки, без выходных и праздников, остальные жизненные сферы будут страдать. Учитесь распределять время грамотно, делегировать обязанности и не взваливать на себя все. Кстати, это же касается и бытовых дел. Супруг и дети обязательно должны выполнять какие-либо дела.
- Научитесь слышать свое тело и давать ему отдых. Ничего не случится, если доделать работу утром, а вечер посвятить интересной книге.
- Обязательной найдите себе хобби. Занятия любимым делом помогают расслабиться и пополнить внутренние ресурсы.
- Ставьте реалистичные цели и перестаньте критиковать себя. Иногда полезно немного понизить планку.
А что помогает Вам возобновлять внутренние ресурсы и отдыхать? Соблюдаете ли Вы баланс?
🌐 Центр лечения и реабилитации Здравница https://narcorehab.com/
☎️ Если вам или вашим близким нужна помощь, срочно звоните по телефону: 8 800 200 27 23
🎁 Бесплатные вебинары для созависимых: https://narcorehab.com/vebinar
===============================
✔️ Наши группы для взаимоподдержки и общения:
▶️ Здравница в Телеграм - https://t.me/zdravnisa
▶️ Здравница ВКонтакте - https://vk.com/centr_zdravnica
▶️ Здравница в Одноклассниках - https://ok.ru/group/55628284821519
▶️ Здравница в YouTube - https://www.youtube.com/@user-pb4if6ig7u