Вот уже и пролетели 2 месяца 2023 года.
Но есть хорошая новость - осталось еще 10 месяцев. И если за каждый из них добавить в свою жизнь всего лишь одну полезную привычку, то год вы закончите, имея 10 новых прекрасных полезных привычек. А ведь из наших привычных действий, которые мы совершаем каждый день, и состоит жизнь.
Поэтому вот вам подсказки, а вы конечно можете прочитать этот текст и забыть, но у тех, кто после прочтения еще и совершит какие-то действия из прочитанного, совершенно точно жизнь изменится на 180 градусов в самую лучшую сторону.
Итак, поехали, привычки, которые стоит ввести в свою жизнь:
1. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Один из самых простых способов оставаться в ресурсе - это спать достаточно. Сон - это процесс нашей подзарядки - так же, как вы заряжаете свой телефон, чтобы он не выключился.
Поэтому чтобы ваша батарейка не села в самый неподходящий момент, и чтобы вам не пришлось брать энергию у организма в долг (а этот долговой ресурс потом очень сложно восполнить), следите за тем, чтобы вовремя ложиться и спать столько, сколько вам нужно. Не всегда это именно 8 часов. Многим вполне хватает и 5-6, но это нужно определять опытным путем. К тому же час до полуночи по ценности равен 2-3 часам после нее.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ
Встали и поскакали на работу, по дороге докрашивая ресницы и допивая остывший кофе.
Пересмотрите подход к завтракам. Встаньте на 10-15 минут раньше и позавтракайте с удовольствием и не торопясь.
Если сделаете неторопливый, красивый и полезный завтрак своей традицией, ваш организм будет вам благодарен, а уровень вашей энергии будет высоким уже с утра и в течение всего дня.
Ведь завтрак - это то, с чего начинается наш день. Сделайте же начало приятным!
3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ
Овощи нужны нам не только ради витаминов, которые в них содержатся, и которые нужны нам, но и ради клетчатки, которая не усваивается, а помогает кишечнику правильно функционировать.
В идеале стоит стремиться к тому, чтобы овощи составляли полпорции в каждом вашем приеме пищи.
Особенно обращайте внимание на овощи зеленого цвета - огурцы, всевозможные листовые салаты, кабачки, цукини, капуста, болгарские перцы и любая зелень.
4. ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Даже если вы планируете похудение, нельзя оставлять организм без полезных жиров, а если в полной мере заботитесь о своем здоровье - тем более. Нужно следить, чтобы в вашем рационе была жирная рыба, авокадо, орехи и оливковое масло.
Но самый простой способ регулярно восполнять потребности организма в полезных жирах - это принимать их дополнительно.
Хороший вариант, который я могу смело рекомендовать - комплекс из витаминов Омега 3-6-9-7 (7 - очень редкая и полезнейшая) от Omega Labs. Это российский производитель, а значит нет наценки за импорт и нет риска пропажи товара из-за санкций. Плюс делается не из рыбьего, а из тюленьего жира - что тоже плюс, так как исключает риск вредных добавок.
Для моих подписчиков есть специальный промокод на скидку 11% «EVERYWOMAN», а заказ через Озон придет очень быстро. Когда воспользуетесь, можете меня поблагодарить в комментариях.
5. ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЙ ДЕТОКС
Детокс хорошо проводить не только в плане еды - как разгрузка для организма - но и в плане гаджетов. Каждый день проводите хотя бы час без гаджетов - полностью отключая их. Иногда важно и нужно побыть в одиночестве и в тишине. А в идеале - один полный день в неделю - но до этого этапа, конечно, нужно дорасти.
Ну а в плане еды - хорошо голодать сутки один раз в неделю - это даст возможность вашему телу отдохнуть и перезагрузиться. Но если для вас это пока страшновато - то можете попробовать интервальное голодание - 8-16 или 10-14.
6. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Если бы все люди на земле пили достаточно воды, то фармкорпорации бы просто обанкротились.
Вы не представляете, как много проблем нашего тела решаются просто правильным и достаточным водным балансом.
Поэтому начинайте утро со стакана воды, и пейте по стакану каждый час. У вас исчезнут как минимум проблемы с давлением и головными болями, улучшится перистальтика и ускорится обмен веществ.
7. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ
Да, знаю, скукота! Но тут либо вы сейчас прививаете себе дисциплину, либо через несколько лет лечитесь от всех болезней сразу.
Поэтому привыкаем вставать, ложиться и принимать пищу в одно и то же время. А еще желательно в ваше расписание включать спорт и время на саморазвитие.
И вот при соблюдении всех этих моментов уже через несколько месяцев вы поймете, что вся ваша жизнь совершенно изменилась в лучшую сторону, и спросите себя, почему же вы не сделали этого раньше.
8. МНОГО ДВИГАЙТЕСЬ
Под "занятиями спортом" совсем не обязательно понимать тяжелые веса или марафонские дистанции.
Достаточно просто ходить там, где можно ходить (а не ехать на чем-либо), чаще танцевать и много гулять.
При таких условиях добить шагомер до 10 тысяч шагов в сутки - легче легкого.
9. ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
О прогулках чуть подробнее: ключевое здесь - свежий воздух.
Если вы живете у оживленной автомагистрали, то гулять около дома не стоит. Для этого лучше пойти в ближайший лес или хотя бы парк или сквер.
Как бы вы ни устали после работы, если есть хоть немного сил - прогуляйтесь хотя бы пару остановок. В конце пути может оказаться, что не так уж вы и устали.
А в выходные вообще вариантов нет - надели кроссовки и вперед, если не бегать, то хотя бы ходить. Кстати, прогулки в хорошем темпе с любимым человеком - вообще одно из самых прекрасных времяпрепровождений.
10. ПОСТАВЬТЕ ЗАБОТУ О СЕБЕ НА ПЕРВОЕ МЕСТО
Как бы вы не старались, могут возникать ситуации, когда вам придется делать выбор - забота о себе или полежать на диване, забота о себе или попить пивка с подружкой, забота о себе или сделать что-то, о чем кто-то попросил, а отказывать вам неудобно.
Тут нужно просто перепрошить себе мозг и сказать, что если вы не будете в состоянии жить и нормально себя чувствовать, то скоро будет некому вам помогать, пить с вами пивко, и телевизор тоже смотреть будет некому, потому что вы просто кончитесь.
Поэтому напишите себе где-нибудь большими буквами и запомните это на всю жизнь: ГЛАВНЫЙ ЧЕЛОВЕК У ВАС - ЭТО ВЫ!
Ставьте лайк статье за пользу, пишите в комментариях, что помогает вам помнить о себе, и конечно подпишитесь на канал, чтобы первыми читать все материалы.
