Проблемы с осанкой – настоящая проблема нашего времени. Сидячая работа плохо влияет на наш позвоночник.
Сутулость портит не только отражение в зеркале, но состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и общее кровообращение всего организма.
Особенно опасна сутулость у несовершеннолетних людей, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой с раннего возраста, то в будущем исправить ее будет не так уж и просто.
Как проверить свою осанку? Встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Если получается простоять в таком положении хотя бы минуту, то скорее всего ваша осанка близка к норме и чтобы ее поддерживать в таком состоянии достаточно выполнять простую гимнастику. Если данная поза вызывает у вас дискомфорт, то стоит обследоваться у специалиста.
Предлагаю выполнить вам шесть простых упражнений, которые сохранят вашу спину здоровой и ровной, но перед этим необходимо выполнить разминку.
Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой и максимально выпрямив спину, вытяните руки вверх. Вы почувствуете натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Ладони должны находиться ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив подбородок к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись затылком к спине. Повторите упражнение 10 раз.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Сделайте наклон, уперевшись ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Вы должны почувствовать натяжение в спине и плечах. Удерживайтесь в таком положение 60 секунд.
«Пловец»
Лягте на живот. Поднимите правую ногу и левую руку максимально вверх, прижимая таз, грудь и живо к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте ногу и руку. Очень важно, чтобы шея не была в напряжении. Повторите 10 раз на каждую сторону.
«Сфинкс»
Лягте на живот, поднимите туловище и уперевшись предплечьями в пол, прогните позвоночник. Удерживайтесь в данном положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
«Ангел»
Прижмитесь к стене головой, спине и ягодицами. Ноги удерживайте полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярно полу. Лопатки сожмите вместе и удерживайте данную позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.
Если вам была полезна информация, то подпишитесь на канал, пожалуйста)
