Очень часто вижу в ленте фото женщин,выполняющих приседы.. Далеко не все из них выполняются правильно. Так вот не могу не написать этот пост,дабы уберечь чьё-то здоровье.. Неправильные приседания, особенно со свободными весами, очень вредны для позвоночника и коленей.
Вы не сможете выполнять упражнение правильно, пока ваше тело не будет к этому готово. Например, если у вас есть ограничения в подвижности тазобедренного сустава, то вы просто физически не сможете выполнить приседание правильно. И уж тем более не стоит пытаться приседать с утяжелением: это может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника.
Поэтому, прежде чем выполнять приседания с отягощением, проверьте, можете ли вы делать их правильно.
Выполняя упражнение, помните, что идеальное приседание имитирует усаживание на низкую скамеечку.
Кроме того, нужно следить за тем, чтобы колени двигались в направлении стоп: при раздвигании стоп в стороны колени тоже должны смотреть в стороны, а не внутрь. Еще одна подсказка: при правильном приседании колени не закрывают носки обуви. Лучше всего выполнять приседания перед зеркалом, чтобы точно отслеживать, как движется коленный сустав.
Основные ошибки
- Неправильное положение коленей.
- Неполный присед.
- Округление спины.
- Взгляд вверх, или наоборот, опускание головы.
- Неправильный подбор веса.
Девочки, берегите себя и свое здоровье! Я за спорт именно ради хорошего самочувствия. Не старайтесь брать огромные веса,если вы к этому не готовы,тем более,если вам немного за 30. Мы в зале не ради рекордов, не так ли?
Если все делать с умом-то присед является прекрасным базовым упражнением!
Если того требует состояние здоровья, принимаем хондропротекторы, коллаген и др.