В книге “S.U.M.O.” автор (Пол МакГи) описал алгоритм, который позволяет быстро выйти из эмоционального штопора, снизить тревожность и трезво оценить масштаб проблемы.
Описываю по памяти, но близко к тексту.
Вначале нужно осознать, о чем вы тревожитесь или четко сформулировать, что вас вывело из себя.
Например, на вас наорал начальник, вы оставили карточку в банкомате, ваш ребенок принес двойку по контрольной.
А теперь задайте себе 7 вопросов:
🔸1. Насколько это важная проблема по шкале от 1 до 10 (где 10 – это смерть)?
🔸2. Насколько значимо это будет спустя полгода?
🔸3. Вспомните ли вы об этой проблеме через год?
🔸4. Насколько ваше поведение сейчас адекватно размеру проблемы?
🔸5. Можно ли эмоционально реагировать по-другому?
🔸6. Как вы можете изменить ситуацию?
🔸7. Чему это может вас научить? Можно ли извлечь урок из ситуации?
Даже 2-3 вопросов будет достаточно, чтобы немного прийти себя. Как только включается неокортекс – часть мозга, ответственная за анализ, рептилоид внутри нас отходит на второй план. Именно он – рептильный мозг - отвечает за реакцию «бей - беги» и негативный эмоциональный фон.
Так что, начинайте спрашивать себя и лучше всего письменно. Выпишите ответы на вопросы на бумагу, вы удивитесь, как это повлияет на значимость проблемы.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк!
Можем поработать удаленно, запись на встречу здесь. Я помогу сделать вашу жизнь лучше🌞