Ребят всех приветствую!
Одна из самых любимых вами рубрик на моём канале - забытые упражнения.
Сегодня, в рамках этой рубрики, поделюсь ещё одним упражнением из своего арсенала для развития мощного бицепса.
О нём я узнал примерно в 2011 году, когда занимался на площадке в военной академии. Показал мне его парень с очень сильным бицепсом.
Видео упражнения в конце статьи!
Он спокойно подтягивался на одной руке 10 раз и был внушительных размеров, хотя ростом около 160 сантиметров.
Что это за упражнение и на чём оно выполняется?
Подтягивания на шведской стенке с упором локтей в перекладину.
Как вы уже поняли, для его выполнения необходима шведская стенка. Но поверьте мне, оно того стоит. Бицепс будет гореть после выполнения.
Техника выполнения следующая:
Залазим на шведскую стенку так, чтобы ноги при полном опускании не касались пола, хватаемся за перекладину обратным хватом и упираемся локтями в нижнюю перекладину.
Руки ставим на ширине плеч, либо чуть уже плеч. Чем уже будут руки, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Отрываем ноги и опускаемся медленно, подконтрольно вниз.
Затем также медленно и подконтрольно подтягиваемся вверх.
Важно - не делайте резких рывков в нижнюю или верхнюю точку!
Упражнение должно выполняться максимально подконтрольно с акцентом на ваши мышцы. Лучше сделать меньше повторений, но максимально подконтрольно, чем просто подрыгаться на перекладине.
По количеству подходов и повторений всё индивидуально.
Я бы посоветовал 3-5 подходов, 8-12 повторений. Если подготовка позволяет делайте больше, если вы начинающий атлет, делайте меньше.
В общем, отталкивайтесь от своей физической подготовки.
Как вам такое упражнение? Выполняли или видели когда нибудь? Дайте знать в комментариях. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу!