Если вы долго засыпаете или же мучаетесь от бессонницы, то эта статья для вас: разберемся как заснуть быстро и комфортно.
Правильная атмосфера
Многие люди смотрят телевизор или же сидят в телефоне перед сном: мало того, что бывает сложно вовремя остановиться и начать засыпать, это также не способствует быстрому засыпанию. Поэтому хотя бы за полчаса до сна попробуйте обойтись без гаджетов.
Исключите раздражающие факторы: зашторьте шторы или же воспользуйтесь маской для сна; от шума, если от него нельзя избавиться, попробуйте беруши.
Если у вас в комнате душно, приоткройте форточку или включите кондиционер: наилучшей температурой для сна считается 20 градусов.
Когда тело расслаблено, сон приходит быстрее. Принятие ванны способно снять эмоциональное и физическое напряжение, избавить от стресса. Поэтому после такой процедуры вы заснете быстрее, чем обычно.
Спорт
Есть несколько комплексов упражнений, которые можно найти в Интернете, улучшающие качество сна.
Самыми эффективными считаются аэробные упражнения. Они повышают сердечный ритм на долгий период времени; помогают быстрее заснуть и погрузиться в глубокий сон на более длительный период времени. К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, танцы, и многие другие активности, например теннис или катание на коньках.
Смените подушку
От подушки зависит то, как быстро мы засыпаем и как мы спим, ощущения после сна, здоровье шеи и спины, красота и свежесть нашего лица. Подушка LoliDream обеспечивает идеальный сон: материал Memory Foam подстраивается под форму лица и шеи, обеспечивая максимальный комфорт.
Если вы привыкли спать на боку, то выбор подушки особенно важен: неправильно подобранная подушка может негативно влиять на шейный отдел позвоночника. Подушка LoliDream отлично подходит для сна на боку или спине: ее форма поддерживает голову и шею в правильном положении, идет профилактика проблем шейного отдела позвоночника.
А еще одним большим преимуществом LoliDream является предотвращение появления морщин сна. Она также борется с проблемой утренней отечности лица и помогает не усугубить видимость уже существующих морщин.
Режим
Считается, что в среднем для нормального функционирования организма человеку нужно спать около 8 часов. Если спать больше или меньше, это будет сказываться не только на настроении, но и здоровье человека.
И если вас часто мучает бессонница, то попробуйте наладить режим: ложитесь спать желательно в одно и то же время, чтобы у вас получались эти 8 часов сна. А если по будням вы привыкли вставать в 7 утра, а в субботу и воскресенье в 11, попробуйте уменьшить разрыв хотя бы вполовину и по выходным вставать в 9.
Медитация
Главная цель медитации, - это расслабиться. Делать это можно по-разному: есть медитации, связанные с дыханием, а есть на глубокое расслабление всего тела.
Вы можете также послушать нежную, спокойную музыку - это тоже поможет вам расслабиться. В Интернете вы можете найти множество видео и приложений с медитацией и расслабляющей музыкой, выбор за вами!