На первый взгляд решать проблему болей в коленном суставе упражнениями кажется совсем не правильной затеей, ведь все говорят болит значит нужно дать отдохнуть и не беспокоить. Но на самом деле умеренные физические нагрузки на постоянной основе способны в значительной мере улучшить состояние коленного сустава в плоть до полного исчезновения болевых ощущений.
Физические упражнения позволяют укрепить связки и мышцы удерживающие сустав в нужном положении, они обеспечивают лучшее кровообращение в суставе, что стимулирует выработку синовиальной жидкости отвечающей за смазку трущихся поверхностей.
Здоровый, крепкий связочный аппарат позволит суставу качественнее поглощать вибрации и нагрузки возникающие при движении, а улучшенное кровообращение быстрее будет снимать отечность и боль.
При болях в колене упражнения не должны доставлять дискомфорт и быть трудными, наоборот они должны быть легкими без сильной нагрузки на поврежденный сустав.
Выполнение упражнений должно проходить в умеренном ритме, без резких движений, количество повторений определяется строго индивидуально, но в дальнейшем нужно стремиться увеличить количество и подходы.
1 Подтягивание колена к груди лежа на спине
