Вы чувствуете усталость, но всё равно не можете заснуть?
Для большинства пожилых людей качественный ночной сон — залог здоровья, так как во сне происходят восстановительные процессы. Качественно спишь — приобретаешь хорошее эмоциональное состояние и отличную память. В 50 % случаев люди пожилого возраста плохо спят. Это связано с различными факторами:
— лишний вес
— вредные привычки
— малоподвижный образ жизни
— частые позывы к мочеиспусканию
— диабет
— астма
— болезнь Альцгеймера
Статья носит только информационный характер. Обязательно обращайтесь за помощью к специалистам!
Чтобы улучшить ночной сон — соблюдайте следующие рекомендации:
1. Увеличьте социальную активность.
Чаще общайтесь с людьми, с которыми вы чувствуете психологический комфорт, находите для себя интересные хобби, путешествуйте.
2. Подготовьте помещение для сна.
Вы не должны засыпать под включённый телевизор. В помещении должно быть свежо, темно и прохладно.
3. Не употребляйте чай и кофе во второй половине дня.
Это же касается и других содержащих кофеин продуктов: Coca-Cola, Pepsi, энергетики и др.
4. Используйте ритуалы для сна.
Слушайте на ночь спокойную релаксирующую музыку, читайте молитвы, читайте книги, используйте ароматические эфирные масла, например, масло лаванды.
5. Делайте упражнения.
В течении дня выполняйте упражнения из арсенала лечебной физкультуры, перед сном выходите на пешую 30-минутную прогулку.
6. Поддерживайте постоянный график сна.
Приучая себя ложиться спать в одно и тоже время, вы настраиваете циркадные ритмы организма. Правильная работа циркадных ритмов — залог здоровья.