Наверняка, многие из вас видели странных людей, бегущих по улице в наморднике. Нет, не в том, что вы подумали, а в гипоксической маске, позволяющей дышать, как Дарт Вейдер, а ещё «симулировать условия гипоксии», как пишут.
Ну, гипоксию головного мозга она точно стимулирует, а вот как быть с дыхательными мышцами? Выяснилось, что ничего, кроме дыхательной мускулатуры, эта маска и не тренирует. А нужно ли вообще тренировать эти мышцы?
Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise, попыталаось найти ответ на этот важнейший вопрос. Авторы предположили, что тренировка на выносливость дыхательных мышц (RMET) при гипоксии вызывает большее улучшение выносливости дыхательных мышц с ослаблением их метаборефлекса, и, как следствие, влияет на производительность. Была оценена выносливость дыхательных мышц и сердечно-сосудистая реакция во время гиперпноэ (глубокое и частое дыхание) и бега до и после RМЕТ при нормоксии и гипоксии.
Что такое метаборефлекс?
При развитии метаборефлекса тело ограничивает кровоток в мышцы конечностей при усталости дыхательных мышц. Причина этому – необходимость поддерживать эффективное дыхание, потому что оно имеет решающее значение для выживания. Поэтому, когда тело испытывает конфликт между дыханием и движением, дыхание побеждает.
Как работает метаборефлекс?
Как только тело почувствует конфликт между дыханием и экстремальной активностью, оно перенаправляет кровоток к дыхательным мышцам для выживания. При этом приток крови к работающим мышцам конечностей прекращается, что даёт возможность диафрагме восстановиться. Из этого следует вывод – чем сильнее диафрагма, тем быстрее она восстанавливается. Более сильные дыхательные мышцы, в свою очередь, приведут к лучшему кровоснабжению мышц работающих конечностей, что улучшит производительность.
При тренировке количество энергии, потребляемой работающими мышцами, очень значимо. При этом необходимо очень чётко дозировать и согласовывать объём кровотока в работающих мышцах.Контроль перераспределения крови в работающие мышцы облегчается, в частности, за счёт дыхательного мышечного метаболизма.
Улучшение силы дыхательных мышц поможет задержать начало метаболического рефлекса диафрагмы. Научно доказанный способ сделать это – тренировка мышц вдоха (Inspiratory Muscle Training, IMT).
В исследование был включён 21 человек, которых поделили на 3 группы: контрольную (n = 7), нормоксическую (n = 7) и гипоксическую (n = 7).
До и после 6 недель RMET проводились дополнительные тесты на выносливость дыхательных мышц и общую физическую подготовленность. Тест на физическую подготовленность проводился на беговой дорожке при 95% пикового поглощения кислорода (VO2peak). Протокол RMET проходил в условиях изокапнического гиперпноэ (частое дыхание с нормальным содержанием CO2) в нормоксических и гипоксических условиях (30 мин/сут). Целевое насыщение артериальной крови кислородом в гипоксической группе было установлено равным 90% в первые 2 недели, а после этого оно было установлено на уровне 80%.
Выносливость дыхательных мышц была увеличена после RMET в нормоксической и гипоксической группах. Время до истощения при нагрузке в 95% VO2peak также увеличилось после RMET в нормоксической и гипоксической группах, но не в контрольной группе. Величина этих изменений не отличалась между нормоксической и гипоксической группами.
Результаты этой работы свидетельствуют о том, что улучшение выносливости дыхательных мышц и метаборефлекса дыхательных мышц может способствовать повышению выносливости у спортсменов на выносливость. Тем не менее в этой работе также было показано, что нет никаких дополнительных эффектов при проведении RMET при гипоксии.