Объём легких - это количество воздуха, которое мы можем вдохнуть после максимального выдоха. У взрослого человека он составляет в среднем 3-4 литра. У спортсменов зафиксирован объём до 7 литров. На него влияют многие факторы – возраст, пол, физподготовка, а также перенесённые ранее заболевания лёгких и образ жизни человека.
Почему вообще нужно об этом задуматься? Потому что с возрастом объём лёгких уменьшается, и кислорода начинает поступать меньше. Меньше кислорода – меньше снабжение мозга и мышц. У людей с избыточным весом эта проблема ещё более выражена.
Ещё один современный фактор – недавняя эпидемия короновируса, при которой многие переболели пневмонией, получили фиброз тканей и уменьшенное снабжение кислородом теперь уже на постоянной основе. Поэтому об этом стоит задуматься каждому. При большой жизненной ёмкости лёгкие лучше вентилируются, в результате организм получает больше кислорода.
Объём легких - это очень индивидуальный показатель, он зависит от того, какой жизнью мы живем и какой деятельностью занимаемся. У офисных работников ёмкость лёгких определенно будет ниже, чем у физических работников, у астматиков меньше, чем у активных спортсменов, у курильщиков меньше, чем у некурящих.
В основе увеличения объёма лёгких лежат специальные дыхательные упражнения, например дыхательная йога. Но дыхательные упражнения - это только часть успеха. Большее влияние на увеличение объема легких оказывают физические упражнения, такие как бег на низком пульсе, интервальный бег и плавание.
Плавание, бег и лыжи лучше всего подходят для увеличения жизненной ёмкости лёгких. Плавание хорошо работает за счет активного выдоха в воду и равномерного дыхания. Выдох в воду очень хорошо тренирует лёгкие.
Я выступаю прежде всего за плавание, потому что проверил эффект на себе. Недавно проходил медобследование и очень порадовался тому факту, что жизненная ёмкость лёгких у меня оказалась выше возрастной нормы. Это при том, что я не спортсмен высокой категории, я просто много плаваю.
Бег трусцой также подходит для развития общей физической формы и объёма лёгких. Полезно сочетать бег на низком пульсе минимум 2 раза в неделю и различные варианты интервальных пробежек один раз в неделю. Из зимних видов спорта лучше всего подойдут беговые лыжи.
Подведём итог: чем больше жизненная ёмкость лёгких, тем лучше они вентилируются, в результате организм получает больше кислорода. Сидение на диване и даже посещение тренажёрного зала никак нам с этим не помогут. Лучшее влияние на увеличение объёма лёгких оказывают бег, лыжи и особенно плавание. Можно брассом, но с обязательным выдохом в воду.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм