Мадонне исполнилось 62 года, но разве она похожа на пожилую даму? У королевы поп-музыки шикарная фигура, подтянутые мышцы, округлые ягодицы, нет лишнего веса. Все это результат усердной работы. Сегодня мы расскажем, каких принципов тренировки придерживает мировая звезда.
Принцип 1. Не пропускать тренировки
У Мадонны график тренировок, как у настоящего атлета. Почти каждый день она проводит больше часа в спортзале, программа ее тренировок постоянно меняется, что позволяет найти самые эффективные упражнения и проработать все мышцы. Певица может перенести занятие, но никогда его не отменяет.
Если вы хотите тренироваться с таким же усердием, необходимо определить уровень физической подготовки и выстроить график спортивных занятий. К примеру, совершайте велосипедную прогулку в 9 утра, по воскресеньям ходите на йогу или выполняйте кардио-упражнения во вторник и четверг. Этот график должен быть незыблем, только в крайнем случае переносите занятия. Ваша жизнь должна планироваться вокруг спорта. Когда привыкните, все ваши планы будут выстраиваться сами собой, не корректируя расписание тренировок.
Принцип 2. Тренируйтесь по-разному
Мадонна утверждает, что интерес к тренировкам не пропадает, если не превращать их в рутину. Звезда любит танцевать, ходит на пилатес, сайклинг, занимается карате и йогой, плавает, бегает, ездит на велосипеде и лошадях.
От тренировки, которые вам не нравятся очень мало толку. Слушайте свой организм: займитесь растяжкой, если хочется, или пробегите по парку, когда чудная погода. Фитнес должен быть в радость. Можете не покупать абонемент на месяц, а покупать разовые занятия, остальные проводить, где вам нравится: на улице или в специальных студиях.
Принцип 3. Танцуйте
У Мадонны очень интересные концерты. Их зрелищность заключается не только в красивых костюмах и спецэффектах, но и в активных танцах. В программу Мадонны включают танцевальную смесь с элементами пилатеса, балета, силовых упражнений и восточных единоборств. Благодаря этому тренировки танцев превращаются в жиросжигательный процесс – за один час тратится около 450 калорий.
Принцип 4. Не забывайте про кардио
Мадонна очень любит заниматься на байках, она проводит в студии сайклинга Soul Cycle около 5 часов. Если звезда не хочет ездить на байках, она заменяет его на велосипеде или лошадях.
Также певица увлекается круговыми тренировками, поскольку именно они позволяют сжигать на 30% больше калорий, чем простые тренировки. Зачастую певица прокачивает руки, ноги и мышцы кора.
Принцип 5. Мадонна регулярно занимается йогой
Жизнь мировой знаменитости похожа на сплошную канитель: разъезды, концерты, программы. Чтобы успокоиться, певица занимается аштанга-йогой. В ней практикуются динамичные упражнения, в результате повышается температура тела, человек потеет, развивает гибкость и укрепляет мышцы. Мадонна считает такие тренировки фитнесом для разума, тела и души.
Принцип 6. Мадонна регулярно занимается пилатесом и стретчингом
Такие тренировки повышают гибкость, улучшают координацию, придают сил, а также прокачивают спину, что немаловажно для танцоров. Ведь во время концертов Мадонна испытывает сильное напряжение в мышцах возле позвоночника. Пилатес помогает разгрузить позвоночник и сформировать правильную осанку. Также тренировки прокачивают глубокие мышцы тела и делают живот плосским.
Благодаря спортивным занятиям звезда с легкостью может сесть на шпагат, а также совершить другие акробатические трюки. Мадонна, как профессиональный спортсмен, разогревает мышцы перед выступлением и не боится получить травмы.
Принцип 7. Отдельное внимание рациону
На протяжение долгих лет звезда соблюдает макробиотическую диету. В ее рационе нет мяса, колбасных и хлебных изделий, сладких и молочных продуктов, также певица не есть рафинированную пищу. Чем же питается Мадонна? Продуктами из злаков, морепродуктами, овощами, фруктами и ягодами.
Ежедневно Мадонна выпивает 2-3 литра чистой воды, что помогает ей избежать обезвоживания при высокой физической активности.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.