Привет друзья, сегодня я подготовил для вас 10 интереснейших советов, по поддержанию тела в норме, надеюсь вам будет интересно.
1. Поймите, зачем это вам!
Определитесь, для чего вам нужно заниматься спортом. От всего этого зависит, не будете пропускать ли вы тренировки в будущем. Не полагайтесь на краткосрочную мотивацию и чувство вины из-за того, что кто-то другой выглядит лучше.
Внешность мотивирует только пока вы молоды. Потом внешних факторов уже недостаточно. Не думайте ставить расплывчатые долгосрочные, пустые цели («Я хочу привести себя в форму», «Я хочу сбросить вес»). Они вам не помогут.
Вы будете находить время для тренировок, только если почувствуете от них не малую пользу в повседневной жизни. Сосредоточьте все свое внимание на непосредственных положительных ощущениях от физической активности: снижении стресса, увеличении энергии.
2. Начинайте постепенно!
Для того что бы привести себя в форму, многие берутся за всё подряд: меняют питание строят диеты, начинают интенсивные тренировки, бросают курить. Конечно же, в течение нескольких недель мотивация падает, появляется усталость. Наберитесь терпения!
Начните с коротких интенсивных тренировок, если вам трудно заставить себя заниматься долго в плоть до 2х часов в день. Делайте их один или же два раза в неделю. Делайте комбинации с бегом, плаваньем или быстрой ходьбой, а пару дней в неделю оставляйте на отдых. Придерживайтесь такого режима хотя бы первые пару месяцев. И помните главное, постройка своего тела это не легкий процесс и результаты не упадут на вас с неба за пару дней!
3. Не нужно ждать, что обязательно полюбите тренировки!
Не заставляйте себя заниматься тем, что вам совершенно не по душе. Но и не занимайтесь самовнушением, что вы обязаны непременно полюбить тренировки. Некоторые люди испытывают удовольствие от самого процесса, а некоторым нравятся отдельные элементы.
Например, ощущение, от того что тело становится сильнее, или радость от достижения в отдельном виде спорта. Вспомните, что вам нравилось в детстве (ролики, велосипед) и постарайтесь включить это в свой режим.
4. Будьте добрее к себе!
Малая физическая активность не всегда говорит об отсутствии мотивации. Усталость, депрессия, стресс на работе или уход за больным членом семьи могут вам помешать заниматься спортом. Это есть отвлекающие факторы.
В этом случае вы можете забыть о пяти тренировках в неделю. Планируйте все со взглядом реалиста, учитывая своё состояние и обязанности. Не в коем случае не бегите в перед паровоза.
Подводя итоги недели обдумайте, какая тренировка вам подходит, а какая нет. Например, вы бы могли пройтись пешком в обеденный перерыв, а после рабочей смены у вас уже не хватит на это сил. В соответствии с этими фактами стройте свой график активности.
5. Не полагайтесь на силу воли!
Если для выполнения какого-то дела вы прибегаете к силе воли, значит, вы ленивый человек и даже сила воли в этом случае безсильна. Внимательно пораскиньте мозгами, для чего именно вы хотите тренироваться и какой результат вы хотите от этого получить. Какую пользу тренировка принесёт вам именно сегодня? Как вы чувствуете себя во время активности и после? Эти вопросы помогут вам, когда мотивация падает на ноль.
6. Совмещайте тренировку с другой целью!
Это значимо увеличит чувство удовлетворения от сделанного вами и повысит ответственность за пропуск. Например:
- Следует добираться до работы на велосипеде или же пешком;
- Запишитесь в спортивный зал, чтобы найти новое общение;
- Так же бегайте вместе с другом, это дает соревновательный дух;
- Ходите или бегайте, чтобы как можно больше времени проводить на природе;
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте;
- Не пишите сообщение коллеге или другу, а подойдите и обсудите вопрос лично.
7. Готовьтесь заранее!
Сборы на тренировку или пробежку могут утомлять, особенно когда вы только начинаете заниматься. Обязательно нужно сложить спортивную форму и обувь, взять бутылку с водой, решить, какой дорогой побежите или какие упражнения будете выполнять.
Пробуйте делать так не перед выходом из дома, а заранее. Потихонечку это войдёт в привычку и будет даваться легко.
8. Планируйте и расставляйте приоритеты!
Многие люди говорят, что у них просто нет времени на спорт. Конечно, если вы будете совмещать две работы или ухаживать за маленьким ребёнком, это действительно так. Но подумайте головой, такова ли ваша ситуация.
Возможно, дело в неправильном планировании. Обычно мы всегда ставим в приоритет дела, забывая, что наша забота о здоровье очень важна. Откажитесь от такого подхода.
Во-первых, запланируйте за ранее, когда и где будет тренировка. Решите, что вы будете делать и старайтесь следовать плану. Во-вторых, сделайте свой план на случай, если что-то пойдёт не так. Подумайте, что может вам помешать, и подумайте, как в таком случае снова мотивировать себя.
9. При нехватке времени потренируйтесь хотя бы немного!
Ваше занятие не обязано длиться целый час. Научитесь составлять правильную тренировку что бы она длилась минут 15-20 и она тоже будет эффективной . Так что, когда у вас мало времени, не отказывайтесь от занятий совсем.
10. Если подход не работает, поменяйте его!
Не следует себя ругать и не загонять себя в рамки. Если одна и таже система упражнений вам не поможет, это не значит, что вы никогда не сможете сбросить вес. Вы можете пробовать другие. Разочарование в себе и чувство вины вам точно не помогут.
Спасибо вам всем за внимание!!!
Если вам понравилась данная статья ставьте нравится и подписывайтесь на меня. А так же не забываем писать комментарии!