Начну с того, что те кто до сих пор не бегает, но очень хочет побежать, скорее всего стесняется мнения окружающих. Здесь в двух словах. Людям без разницы чем ты занимаешься, а если и обратят внимание, то забудут в скором времени. Так устроен наш мир.
Зачем тебе это нужно
Естественный и простой способ поддержания физической формы. Стимулирует работу сосудистой системы, повышает иммунитет - это очень важно. Улучшает состояние эмоциональное, а так же работу мозговой активности.
Не вздумайте сразу бегать марафоны
Правильно сделали что задались вопросом, я знал человека, который захотел пробежать сразу 5 км. В первую очередь показать свою волю. При том что уровень подготовки буквально на нуле. Да, он пробежал эти пять километров, это успех и упорство, браво. Другой вопрос, стоило оно того? Две неделе знакомый не мог нормально спустится с лестницы, старался все время сидеть/лежать, лишь бы не двигать ногами.
Определи свой уровень
Это первое что нужно сделать. Начальный этап это минута бега и ходьба. Эффективнее если вы будите чередовать бег и ходьбу, скажем три минуты бега и пять ходьбы. Занимайтесь через день.
Рассчитывайте свои силы
Не стоит спускать всю энергию на спорт, оставьте немного чтобы дойти до дома. Пускай будет запас сил, завтра мышцы вам скажут спасибо.
Не забывай о главном
Перед такой активностью имеет смысл небольшой подготовки. Разминка, махи и растяжка, здесь главное не торопиться.
Прогресс не заставит себя ждать
Увеличивайте количество минут раз в неделю, уменьшайте перерывы по самочувствию. Через пару недель вы заметите каких успехов добились.