Можно ли пить во время тренировок
Или лучше пить ДО?
А ПОСЛЕ?
Разберём один из самых популярных вопросов, задаваемых тренеру
Можно ли пить во время тренировок
Или лучше пить ДО?
А ПОСЛЕ?
Разберём один из самых популярных вопросов, задаваемых тренеру
- ПЕРЕД тренировкой - лучше выпить около 400 мл за полтора-два часа до занятий, разделив порцию на несколько частей.
За 15-20 минут до занятия можно выпить 200 мл, причём это может быть не только вода - различные спортивные напитки типа БЦА, л-карнитин. Кстати, по поводу спортивных напитков - какие-то нужно пить за 30-50 мин, читайте инструкции по применению.
- ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК, в перерывах между упражнениями можно сделать несколько мелких глотков воды, в противном случае появится тяжесть в желудке. Есть мнение, что при отказе от воды во время тренировок, значительно лучше «уходит» вес. Ничего подобного - все эти потери массы – вода, вышедшая с потом. После первого же приёма жидкости потерянные граммы возвращаются, а вот организм уже успевает не лучшим образом отреагировать на обезвоживание.
- ПОСЛЕ тренировки нужно восстановить водный баланс, так как, даже если вы пили во время тренировки, потери обычно превышают полученный объём влаги.
⠀Какую воду пить на тренировке?
- Лучше всего употреблять чистую питьевую негазированную воду, так как вода с газом имеет свойство усиливать жажду.
- Можно выбрать и минеральную воду, но не солёную и не лечебную.
- Не стоит останавливать свой выбор на кипячёной воде – в ней сохраняется мало полезных веществ
⠀
