РЕКОМПОЗИЦИЯ.
Возможно ли одновременно снижать жировую и наращивать мышечную массу, или проще говоря возможна ли рекомпозиция тела?
«Разумеется возможно» - скажет большинство, мы это неоднократно наблюдали в зеркало и это даже показала биоимпедансометрия. Зеркало – это хорошо конечно, а биоимпедансометрию практически все делают игнорирую протокол процедуры, но так или иначе рекомпозиция возможна.
Почему вообще этот вопрос вызвал интерес учёных, они чего глупые и не понимают, что энергия из жира пойдёт на строительство мышц, а мы знаем, что для строительства 1 гр мышц требуется около 6 ккал дополнительной энергии. Если бы всё было так просто, то все были бы на прессе и с мышцами, хотя может быть так и есть – просто я в неудачное время тренируюсь.
Короче говоря – вот что мы имеем – рекомпозиция доподлинно зафиксирована у новичков с низким уровнем мышечного развития и высоким % жира (ИМТ>30), а также при длительном перерыве в тренировках у опытных, которые опять же нарастили жир и растеряли мышцы, хотя трудно сказать каков здесь вклад мышечной памяти. В общем-то логика понятна и очевидно, что, например, мужчина с весом 100 кг и 35% жира начав заниматься, сев на диету и изначально выжимая штангу лёжа в 50 кг начнёт сжигать жир и одновременно растить силу и мышцы, так как соотношение мышцы/жир в его теле далеки от нормы. Масштабы рекомпозиции снижаются или практически перестают иметь место быть по мере приближения % жира у мужчин к 15, а у женщин к 20%. Думаю любой из тех, кто понимает, что наш организм - это совершенный объект выживания в природе все эти крайние точки по % жира и мышц установил неспроста. Ему крайне невыгодно иметь такой высокий % мышц и низкий жира именно с точки зрения выживания, а современные фитнес-тенденции ему не указ.
При этом Лайл Макдональд считает, что при крайне незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция вполне возможна и у опытных без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах. Соглашусь с Лайлом и я неоднократно становился свидетелем подобных трансформаций.
И ещё один крайне важный момент, который упускают ловцы рекомпозиции, а именно – повышенное потребление белка, т.е. дефицит энергии, на фоне повышенных доз белка (до 2.5 гр/кг веса тела). В Американском журнале клинического питания в 2016 году было опубликовано серьёзное рандомизированное контролируемое исследование на эту тему и при дефиците 40 % от уровня поддержки участники за 4 недели продемонстрировали крайне значительные результаты – примерно минус 4 кг жира и плюс 1 кг мяса.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
