Что такое эмоциональное переедание? Его еще называют "психогенным" или "компульсивным" перееданием. Это когда человек "заедает" стресс, когда еда становится главным или единственным источником удовольствий в жизни. Снять напряжение, стресс. Вроде и понимаешь "это чертовски вредно", но отмахиваешься и все равно ешь. Что в итоге? Набирается лишний вес, потому что первый закон термодинамики никто не отменял, и чем больше мы потребляем калорий - тем больше набираем веса.
Итак, стратегии решения этой проблемы. По отдельности они тоже могут сработать, но лучше - объединять. Сразу скажу, что стратегии выставлены не по эффективности. Они все могут быть в равной степени эффективны. Поехали.
Первая стратегия
Думайте наперед. Например, вы хотите съесть торт. Вы мечтаете о нём. Вы ждете этого, вы заслужили, вы нервничали, много работали весь день. Справедливо. Ну а теперь подумайте о тех мыслях и эмоциях, которые вы испытаете после того, как его съедите. Подробно представьте все эти терзания совести, которые начнутся, тяжесть в животе, апатия.
А как вы будете себя чувствовать через неделю таких пиршеств? Через полгода, когда на вас нависнет 5-10 лишних килограмм? Представьте подробно. Как это повлияет на вашу самооценку, на вашу жизнь и здоровье. Подробно представьте, во всех мелочах. Боль в коленях, одышка, любимая одежда мала...Не выйти на улицу летом.. Так же найдите в отказе от этого торта плюсы - думайте в обратную сторону:
- "Я не съем этот торт и за счет этого сброшу немного жира".
- "Зато меня не будет грызть совесть, когда я его съем".
- "Зато я сэкономлю денег, если не куплю этот торт"
В общем вы понимаете суть. Это первый шаг и первая стратегия.
Стратегия вторая
Практикуйте то, что называется "контролем окружения". Вы не можете съесть то, чего нет. Например идете в ресторан - просите официанта не приносить хлеб. Если это лежит перед вами, на столе на кухне, в шкафу или в холодильнике...вы это съедите. Рано или поздно. Задача невыполнима, но вы справитесь, всё будет съедено.
Не покупайте еду, которая для вас является триггером переедания. Печенье, конфеты, шоколад, мороженое, что угодно. Просто не покупайте. А если идете в магазин - идите с четким списком необходимых продуктов. И не вздумайте ходить туда голодными.
Если ваши близкие покупают что-то подобное, убедительно их попросите прятать эти вкусности от вас. А так же чтобы они не ели их при вас. Всегда можно что-то придумать.
Стратегия три
Найдите поддержку. Это могут быть как ваши близкие, так и друзья. Вы можете легко найти поддержку в интернете в различных группах или форумах, где люди столкнулись с такой же проблемой и поддерживают друг друга.
Расскажите людям в вашей жизни с какой проблемой столкнулись, и что вам нужна поддержка. Этого не нужно стесняться.
Стратегия четыре
Отдых. Как мы уже поняли, нередко эмоциональное переедание - итог большого количества стресса. Возьмите отпуск. Выспитесь наконец, наладьте здоровый сон. Если последнее время вы тяжело и часто тренировались без перерывов несколько месяцев, отдохните и от них. Неделю-две. Если же вы ранее не тренировались, то попробуйте наоборот начать. Физические нагрузки могут приносить радость и заменить собой удовольствие от вредной еды.
Стратегия пять
Заменяйте вредную пищу более полезной или менее насыщенной калориями. Сладости заменяйте фруктами и ягодами, покупные торты и выпечку заменяйте рецептами из протеиновых порошков, или творожной выпечкой. В интернете очень много рецептов. От протеиновых батончиков с ягодами, до творожных пудингов с протеиновым порошком и протеинового мороженого с ягодами. Это всё очень вкусно, и содержит в разы меньше калорий, чем покупные выпечка и сладости.
Если идете в магазин за чем-то вкусным, читайте этикетки и выбирайте что-то, где меньше всего калорий. Например, вместо чипсов лучше взять попкорн. В том же объеме порции будет намного меньше калорий. В общем читайте этикетки и выбирайте вкусности, где на 100 гр продукта меньше всего калорий.
Я верю в вас, и хочу чтобы вы сами в себя поверили. Вы не одни в мире с этой проблемой, и её побороть более, чем реально. Применяйте все эти стратегии и вы без проблем переломите эту проблему, удачи вам!
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru