Наше здоровье во многом формируют наши ежедневные ритуалы и вещи, о которых многие даже не задумываются. Вместе с коллегами из клиники "Скандинавия" мы составили для вас чек-лист доказанных полезных привычек: не стесняйтесь периодически заглядывать в него.
- Не курите. Правда, не стоит. Вы и сами знаете, что именно курение повышает риск многих видов рака и других заболеваний. И это давно — и неоднократно — доказано.
- Давно не вспоминали о прививках? Убедитесь, что у вас есть все прививки из календаря вакцин. Проконсультируйтесь с врачом общей практики насчет ревакцинации, если понимаете, что давно забыли о прививках.
- Ешьте около 400 граммов овощей и фруктов в день, а также включите в рацион цельнозерновые продукты. Они обеспечат вас нормой клетчатки — 30 граммов в день.
- Не забывайте о физкультуре. Минимум 150 минут в неделю стоит тратить на быструю ходьбу или танцы.
- Следите за составом продуктов: ешьте не больше 30 грамм добавленного сахара (около 6 чайных ложек) в день.
- Хотя бы раз в год проходите профилактический осмотр у терапевта или семейного врача.
- Пейте воду, когда захочется — главное, пейте. Это необязательно два литра в день — просто не доводите себя до чувства сильной жажды.
- Следите за массой тела. Ее избыток — доказанный фактор риска заболеваний сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака.
- Пейте алкоголь умеренно: не больше 1 бокала вина (примерно 150 мл) в день для женщин. Два бокала в день можно употреблять мужчинам. А по возможности лучше не выпивать вообще.
- Минимизируйте количество фастфуда в своем рационе. Много красного переработанного мяса, соли и трансжиров в долгосрочной перспективе вредят сердцу и кишечнику.
Еще больше полезной и интересной информации у нас на сайте