Для полноценного ЗОЖ питание играет фундаментальную роль. Обязательно следите за тем, что бы у вас был полноценный прием пищи, а не перекус.
1. Не все питьевые йогурты полезны :
2-3 бутылки питьевого йогурта со злаками и черносливом = на 100мл такой жидкости 15-17грамм сахара и около 85-100ккал, т.е на всю порцию около 40гр сахара и 250-300ккал .
Гораздо полезнее купить натуральный йогурт без наполнителей и съесть его со свежими фруктами.
⠀
2. Постоянно перекусывать снеками ( орехи, сухофрукты) :
Это всё полезно, но в меру. Многие не замечают, как съедают 100грамм жареных орехов и столько же кураги. В орехах 550-600ккал на 100грами, в сухофруктах в среднем 250-300. Нормальная порция около 30 грамм .
+ Орехи нужно есть сушеные, а не обжаренные, ибо в жареных ещё больше калорий и нет пользы. Лучше всего брать батончики марки Bite и хлебцы Dr.Coner.
3. Пить 3-6 чашек кофе/чая в день с молоком :
Отвыкайте от сладкого чая и кофе , приучайте себя пить воду в течении дня.
⠀
Всегда внимательно читайте состав, чем он меньше, тем лучше. Батончики должны быть без сахара, но из фруктов и орехов, а хлебцы содержать цельное зерно и злаки, без солода, дрожжей.
⠀
Обязательно помните , если вы будете есть не в дефицит калорий, снижаться вес не будет. нужно тратить калорий больше, чем вы получаете из еды.
⠀