Если ли смысл в тренировках натощак?
Этот вопрос волнует многих желающих избавиться от лишнего веса. Опустим тот факт, что сами по себе кардиотренировки – не самый эффективный способ сбрасывать вес. Сегодня речь пойдет о другом.
Бытует мнение, что кардио в первой половине дня натощак помогает сжечь большее количество жира.
Казалось бы, всё логично: с утра организм испытывает дефицит гликогена, поэтому в «топку» полетит жир. Увы, наука такой вывод не подтверждает.
Для начала разберемся, как жир попадает в ту самую «топку».
- Организм, который израсходовал гликоген, но все ещё нуждается в энергии, даёт команду «открыть склады».
- Целый отряд гормонов, под предводительством инсулина, отправляется в закрома и освобождает из жировых клеток жирные кислоты.
- Кислоты транспортируются по кровотоку к местам назначения.
- На последнем этапе происходит их окисление (сжигание) в тканях, в частности, в мышечных клетках.
Что говорит наука о тренировках натощак?
В 2011 году профессор Шоенфелд опубликовал результаты двух исследований, изучавших влияние голодного кардио на ускорение жиросжигания.
В процессе первого эксперимента испытуемые проводили тренировки 4 утра подряд. Во время первых двух они трижды употребляли углеводы с высоким ГИ, а третью и четвертую выполняли натощак.
Во втором исследовании первая тренировка проводилась натощак (участникам давали плацебо), а три последующих включали прием углеводов в разные временные промежутки.
Выводы: голодное кардио действительно оказывает стимулирующее воздействие, но только на первый этап жиросжигания: увеличивает количество жирных кислот, поступающих в кровоток. Но дальше этого дело не идет: как выяснилось, скорость окисления натощак и после приема углеводов одинаковая. В итоге «карета превращается в тыкву»: свободные жирные кислоты, которые не были сожжены, возвращаются обратно в жировую ткань.
Итак, способность организма превращать жир в энергию не зависит от его доступного количества в кровотоке. А значит, если вам комфортно тренироваться после приема пищи, вы можете делать это со спокойной совестью.
Я еще продолжу эту тему: обсудим, есть ли от голодного кардио польза или вред.
А вы тренируетесь натощак или перекусываете заранее?
#физкультура #кардиотренировка #физкультура и спорт #фитнес и здоровье #похудение и правильное питание