Ученые из Медицинской школы Бостонского университета и Гарвардского университета говорят, что оптимизм увеличивает продолжительность жизни. В частности, их исследования показали, что жизнелюбивые мужчины и женщины имеют более длительный срок жизни и у таких людей больше шансов прожить более 85 лет."Оптимизм-это психологический атрибут, характеризуемый как общее ожидание того, что хорошие вещи произойдут, или вера в то, что будущее будет благоприятным и можно контролировать важные результаты”, - пишет ведущий автор Левина О. из Национального центра посттравматического стрессового расстройства и Медицинской школы Бостонского университета. "Предыдущие исследования показали, что более оптимистичные люди реже страдают от хронических заболеваний и преждевременно умирают. Наши результаты также показывают, что оптимизм особенно связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами на достижение "исключительного долголетия", то есть дожития до 85 лет или старше.”
Эти исследования проводились учёными независимо от социально-экономического статуса, состояния здоровья, депрессии, социальной интеграции и здорового поведения, такого как курение, диета и употребление алкоголя. "В целом полученные данные свидетельствуют о том, что оптимизм может быть важным психосоциальным ресурсом для продления продолжительности жизни пожилых людей. Речь идет об"исключительном долголетии"- возраст старше 85 лет.
Роберт Пиньоло, доктор медицинских наук, заведующий отделением гериатрической медицины и геронтологии Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, опубликовал обзор литературы об исключительном долголетии в клиническом журнале Mayo Clinic Proceedings. В ней он утверждал “что " основа исключительного долголетия является многофакторной и включает в себя различные комбинации генов, окружающей среды, стабильности и случайности, все из которых находятся под влиянием культуры и географии."
Пиньоло сказал, что у долгожителей возрастные заболевания замедляются. И они каким-то образом устойчивы к другим смертельным болезням, которые возникают раньше в жизни. Все же, долгожители имеют разные характеристики, которыми они обладают, позволяющими им жить так долго. Он добавил, что тщательные наблюдения за долгожителями предлагают некоторые стратегии, которые способствуют увеличению здоровья и продолжительности жизни, но маловероятно, что существует универсальный рецепт для более долгой жизни. "Исключительное долголетие-это экстремальный фенотип", - писал он.
Ученые, изучающие долголетие, в основном исследовали биологические и медицинские факторы, связанные с выживанием, но недавняя работа массачусетских ученых предполагает, что небиологические факторы также могут иметь огромное значение для старения.
” Мы проверили, связан ли оптимизм с большей продолжительностью жизни и большей вероятностью исключительного долголетия", - пишут авторы.
Бостонские ученые изучили около 70 000 женщин и около 1400 мужчин с последующим наблюдением в течение 10 лет (с 2004 по 2014 год) и 30 лет (с 1986 по 2016 год) соответственно.
В обеих группах жизненный оптимизм был связан с увеличением продолжительности жизни и более высокими шансами на достижение продолжительности жизни более 85 лет. Эти тенденции сохранились даже после того, как исследователи скорректировали демографию и различные состояния здоровья, такие как рак, болезни сердца, высокий уровень холестерина и инсульт, а также привычки, такие как курение, посещение первичной медицинской помощи и употребление алкоголя. “В то время как предыдущие исследования сообщали, что оптимизм может снизить риск преждевременной смерти в середине и позже жизни, текущие результаты показывают, что оптимизм способствует значительно более длительной продолжительности жизни”, - пишут авторы. "Поскольку более длительный срок жизни, по-видимому, сопутствует более длительному сроку здоровья, наши результаты имеют значение для понимания психосоциальных факторов, способствующих здоровому и устойчивому старению.”
Другими словами, человек, который практикует оптимизм в течение своей жизни, скорее всего, будет жить долго и жить здоровой жизнью, пока он это делает. "Это исследование присоединяется к другим исследованиям, которые изучали пользу оптимизма для здоровья, включая исследование 2009 года из Университета Питтсбурга, показывающее, что женщины, которые оптимистичны, на 14% реже умирают от любых причин, чем пессимисты.”
Хотя ученые признают, что точные преимущества оптимизма трудно определить, они говорят, что их новые открытия указывают на то, что оптимизм может служить “ценной мишенью для вмешательств”, способствующих укреплению здоровья.
” Одно из объяснений заключается в том, что более оптимистичные люди могут "испытывать менее экстремальную эмоциональную реактивность", что помогает им быстрее оправиться от стрессоров", - сообщил Инверс. - И все же Ли говорит, что " ученые не до конца понимают пути от оптимизма к здоровью и долголетию.’”Тем не менее,” кажется очевидным, что психологический настрой может способствовать хорошему здоровью, и вероятность долгой жизни не может быть ограничена генетическими факторами", - сообщил Инверс.
Исследователи из Массачусетса определили исключительное долголетие как выживаемость до 85 лет и старше. Оптимизм оценивался с помощью теста жизненной ориентации-пересмотренного в NHS-стандартном психологическом инструменте самопомощи, который показывает уровень оптимизма в человеке и дает представление о том, как можно заменить вредные мыслительные паттерны более конструктивными—и пересмотренной шкалы оптимизма-пессимизма из Миннесотского многофазного личностного инвентаря-2 в NAS—шкале, измеряющей психологический атрибут, который дает представление о том, как люди объясняют себе, почему они переживают то или иное событие, положительное или отрицательное. "Учитывая работу, указывающую на то, что оптимизм поддается модификации, эти результаты предполагают, что оптимизм может стать ценной целью для тестирования стратегий содействия долголетию”, - пишут авторы.
Исследование, согласно Инверсу “ "фокусирует внимание на состоянии нашего ума—и обнаруживает, что "исключительное долголетие" тесно связано с оптимизмом.”
“Так почему же оптимизм влияет на долголетие?- спросил Дэвид Р., доктор философии, клинический психолог и заместитель директора по медицинскому профессиональному образованию в Бостонской системе здравоохранения. Он также является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской Медицинской школы. "Исследование не было разработано, чтобы объяснить это, но у исследователей было несколько мыслей. Хотя один из компонентов оптимизма, по—видимому, передается по наследству—то есть связан с нашими генами, - наше окружение и обучение также формируют значительную часть. Один из выводов состоит в том, что мы все можем научиться быть более оптимистичными.”
- Независимо от того, оптимистичны вы от природы или нет, вы можете предпринять определенные шаги в этом направлении, - сказал Дэвид Р. . Он предложил несколько шагов как любой человек может стать более оптимистичным:
Пересмотрите ситуацию.
Когда некоторые люди сталкиваются с трудностями, они склонны видеть только негативные аспекты ситуации. Кроме того, они считают эти аспекты неизменными. Чтобы переосмыслить сложную ситуацию, ищите какие-то положительные моменты. Есть ли что-нибудь, что вы можете извлечь из этой ситуации? Есть ли что-нибудь, чему вы можете научить других в этой ситуации, после того как разрешите ее?
Ставить цели. Устанавливайте достижимые цели на каждый день и корректируйте их по мере необходимости. Будьте конкретны и реалистичны. Например, вместо широкой цели, такой как “чистый дом”, определите конкретные области, которые вы планируете очистить (протрите столешницы, вытрите кухонную раковину). Исследования показывают, что постановка целей и уверенность в их достижении связаны с оптимизмом.
Выделите время, чтобы сосредоточиться на позитиве. Каждый день в определенное время (возможно, перед сном) думайте о положительных сторонах своего дня. Что прошло хорошо? Чему ты радуешься? Чем ты гордишься?
Практикуйте медитации благодарности. Медитации благодарности фокусируются на благодарении за положительные аспекты вашей жизни, которые могут включать в себя членов семьи, друзей или имущество, среди прочего. Вы можете найти множество сценариев и медитаций, доступных в интернете.
Укрепляйте социальные связи. Ученые отметили, что оптимизм связан с общением. Проводите время с близкими и друзьями или участвуйте в регулярно запланированных групповых или общественных мероприятиях. Проводите время с позитивными и людьми, которые вас поддерживают.
Практикуйтесь чаще улыбаться. Психотерапевтическая техника, позволяющая справиться с грустными чувствами, состоит в том, чтобы ежедневно практиковать улыбку в течение нескольких минут. Если полная улыбка невозможна, то работает и полуулыбка. Обратите внимание на любое влияние на ваши мысли, настроение и уровень оптимизма.