#худейсзевой
Самым важным компонентом любого тренировочного процесса является питание. И не важно, чего мы хотим добиться, похудеть или набрать вес, прыгнуть дальше или поднять большую и тяжёлую штангу и даже настрелять из спортивного пистолета много очков - мы должны соответствующим образом питаться. Ещё почти 2,5 тысячи лет назад Гиппократ сказал - "ты есть то, что ешь", или, как сейчас принято говорить - "мы есть то, что мы едим".
Из того, что мы съедаем и строится наш организм - заменяются старые клетки, добавляются новые, производятся гормоны и ферменты, делаются запасы и тд и тп. И тут важно и что мы едим и как мы едим.
Первая ошибка почти всех начинающих худеть - отказ от жиров. И вроде логично - у меня много жира, я не буду есть жирное и организм потратит собственный жир, но это так не работает да и работает совершенно не так))).
Для некоторых худеющих эта ошибка может даже стать фатальной.
У меня нет задачи учить вас азам физиологии и биохимии, поэтому если кому-то интересно почему - пишите личные сообщения может расскажу)))) а можете сами почитать, об этом написаны тонны книг.
Итак тезис номер 1 - жиры убирать из рациона нельзя, а про их разновидности пользу и вред будет отдельная тема (может быть).
Ошибка номер 2 - голодание или сведение потребления пищи к абсурдному минимуму.
Мы должны есть и есть достаточно иначе наш организм подумает, что наступают голодные времена начнет замедлять обмен веществ и стараться ещё запастись напоследок)))
Тезис номер 2 - надо есть достаточно. Сколько и как я расскажу позже.
Ну и третья главная и последняя на сегодня ошибка это несбалансированное питание. Модно считать калории, но большинство их подсчётом и ограничивается и в результате - "я ем всего 1тысячу килокалорий а жир нарастает". Почему так происходит? Все потому что наш запасенный жирок это нз, значка на черный день и организм его бережет и приумножает, а недостаток энергии он компенсирует за счёт сжигания белков. И в итоге питания, неправильного по составу, вы можете лишиться части мышц, но остаться со спасательным кругом на талии.
Ну и напоследок я расскажу от чего нам придется отказаться, чтобы добиться правильного результата.
В первую очередь это углеводы, это как раз то зло, которое приводит к увеличению подкожной прослойки. Нет, углеводы не превращаются в жир, но они повышают уровень сахара в крови, организм реагирует на это выбросом инсулина и.....
Углеводы делятся на простые и сложные или быстрые и медленные. И чем они проще или быстрее тем они хуже)
Опять же не буду вдаваться в дебри гидролизов, моносахаридов, олигосахаридов, гликемических индексов и пр умной теории. Имеющий глаза да прочтет.
Запоминаем чего мы не едим, вообще, ни за что, ну если хотим похудеть конечно. Берём салфеточку, чтоб вытирать слезы и...
Сахар (кстати заменители его я бы тоже не рекомендовал, кроме стевии, но это отдельная тема), все, совсем все сладкое, мучное, хлеб, манку (может и есть любители этого продукта).
Проплакались? Салфеточку не выкидываем.
Алкоголь сводим к минимуму, а от пива отказываемся совсем.
Все, плачем дальше. На сегодня все