Эта популярная психологическая техника изначально применялась в гештальт-терапии. Теперь её часто используют в различных направлениях психологии и также для самотерапии.
«Пустой стул» помогает разобраться как в непростых отношениях с другими людьми, так и с самими собой: со своими страхами, сомнениями, гневом или чувством вины. На пустой стул можно «посадить» даже отдельную часть тела и попытаться поговорить с ней!
Как это работает 👇
1️⃣ Нужно сесть на стул, кресло или диван и поставить перед собой пустой стул.
2️⃣ Затем надо сосредоточиться и озвучить вслух следующую фразу: что вам должна помочь понять эта техника? Например, если у вас проблемные отношения с родителями или начальником на работе, то вы произносите:
«Я хочу понять, как мне вести себя с мамой/отцом/ моим начальником?»
3️⃣ После этого необходимо представить, как этот человек садится перед вами на пустой стул. Попробуйте рассмотреть его — с каким настроением он пришёл, какие эмоции испытывает по отношению к вам? А что вы к нему чувствуете?
4️⃣ Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. После чего пересядьте на пустой стул. Теперь вы — это тот человек, отношения с которым вы хотите прояснить. Постарайтесь ощутить то, что он чувствует к вам: что думает, какие эмоции испытывает, что хочет сказать и какие действия предпринять?
5️⃣ Ещё один глубокий вдох и медленный выдох. Садитесь обратно, теперь вы — это вновь вы. Ответьте на возможные вопросы вашего «собеседника» и задайте свои, например:
«Что я могу сделать, чтобы улучшить отношения между нами?»
6️⃣ Вдох-выдох. Вы опять садитесь на пустой стул и стараетесь уловить, что бы мог ответить «собеседник» на ваши вопросы. Например, мама или отец могут попросить больше вашего внимания, а начальник — усердия в исполнении рабочих обязанностей.
7️⃣ Ещё один вдох и выдох, вы садитесь на своё место. Если вам удалось разобраться в ситуации, то завершаете практику. Поблагодарите своего «собеседника» и представьте, как он встаёт со стула и уходит.
8️⃣ Если остались ещё вопросы, задавайте их и пересаживайтесь столько, сколько вам будет нужно! Вы сразу поймёте, когда практику можно будет заканчивать — вам станет легче на душе.
По этой же схеме можно работать со своими эмоциями и страхами: «сажать» их на пустой стул и строить с ними диалог. Всё, что вы получите в результате такого «общения», будет для вас реальной помощью — ведь на самом деле все ответы на вопросы уже есть у нас внутри!
Техника пустого стула помогла мне иначе взглянуть на одну ситуацию с подругой. Мы тогда обе считали себя правыми, и это сильно осложняло нашу дружбу. «Посадив» виртуально подругу на стул и «пообщавшись» с ней в этом формате, я вдруг поняла её чувства, после чего мы уже в реальности смогли найти компромисс!
А кого бы вы «посадили» на пустой стул?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍