Если я скажу Арнольд вы все скажете Шварценеггер. Ведь он первый кого высветит вам гугл и яндекс при введении имени в поисковую строку.
Этот человек вдохновил тысячи людей на занятия спортом, он добился высочайших результатов получив от бодибилдинга максимум чего только возможно.
Я хочу рассказать вам о четырёх полезных вещах, которые я почерпнул у Арнольда Шварценеггера, и которые могут быть полезны всем от начинающих спортсменов до тех кто уже имеет некоторый опыт в нелёгком деле тело строительства. Так что же это?
И самое первое это интенсивность! Да, да, именно интенсивность тренировки зачастую определяет результат который вы получите после. Ведь многие тренера советуют как раз высоко интенсивный тренинг для достижения лучших результатов в тело строительстве.
Посмотрите на видео записи тренировок Арнольда, в каждом упражнении он напряжён по максимуму и старается выжать из подхода всё возможное. Есть замечательный способ увеличить интенсивность тренировки, если вы ходите в зал не один.
Старайтесь всегда сделать немного больше чем ваш партнёр, устройте своего рода небольшое соревнование, и это поможет выжать больший вес чем до этого.
Вторая техника это стресс! Не давайте вашим мышцам расслабляться, вгоняйте их в стрессовое состояние, шокируйте их новыми методами тренировок. Наше тело очень адаптивно, и поэтому со временем привыкает к нагрузкам, какими бы тяжёлыми они не были. Делайте что-то новое, мышцам не должно быть комфортно.
Шварценеггер для этого применял различные сеты и подходы, например супер сеты, негативные и форсированные повторения. Пробуйте, экспериментируйте, и вы найдёте свой, наилучший путь к построению желаемого тела.
Система 21. Очень интересная методика тренировок, которую Арнольд применял в основном в упражнениях на бицепс. Заключалась она в двадцати одном повторении нужного нам упражнения.истема 21, первая часть, когда штанга поднимается до середины движения.
Рассказываю о самой системе: для начала Арни делал 7 повторений поднятия штанги на бицепс, доводя лишь до середины движения, то-есть я нижней точки и то позиции когда локти приобретают угол 90 градусов.
Следующие семь повторений шли с середины движения и до конца, то-есть он начинал и заканчивал поднятие штанги с самой тяжёлой точки в упражнении, стартуя с позиции когда руки параллельны полу, и заканчивая уже в конечной стадии.
И последние семь повторений шли уже с полной амплитудой, так как его привыкли делать все. К то муже эта система подходит не только для бицепсов, а и для других упражнений, например пресс или жимы.
И последнее, но пожалуй самое главное, что можно применять не только в спорте, но и жизни это решительность и целеустремлённость! Идите к своей цели не обращая внимание на преграды, скептиков и всех тех кто вас отговаривает.
Я вообще советую вам ограничить общение с людьми которые тянут вас назад, кто говорит что у вас ничего не выйдет и что лучше прекратить попытки.
У Арнольда не было совершенно никаких условий для достижения, он рос в бедной семье, у него в городе не было спорт зала, тем не менее он добился успеха и всемирной известности. Он сказал что будет звездой кино, с него все смеялись! Через время он ею стал. Идите к своей цели и не опускайте руки!