Чтобы ваши волосы были здоровыми, густыми и блестящими, за ними необходимо ухаживать не только снаружи, но и изнутри.
Наши локоны любят: Омегу-3, жирорастворимые витамины (А, D, К, Е), витамины группы В, постный белок и железо.
Это касается также кожи и ногтей.
Рекомендую к прочтению - 15 продуктов для сияния и молодости кожи.
Лосось
Красная рыба богата Омегой-3 и белком, они благотворно влияют на пряди, делают их более сильными.
Еще лосось полезен для нашей нервной системы и мозга.
Яйца
Яйца являются источником белка, холина (В4) и витаминов А, D, В12.
Еще в них содержатся каротиноиды лютеин и зеаксантин, они помогают поддерживать здоровье кожи и глаз.
Арахис и арахисовое масло
В арахисе содержится биотин (В7), он помогает волосам расти и меньше выпадать.
Еще в орехах и пасте из них содержатся белок и клетчатка.
Шпинат
Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой (витамин В9).
Еще зелень содержит в себе витамин С, который защищает наши клетки от повреждений.
Семена чиа
Семена чиа - это источник Омега-3, белка и клетчатки.
Их можно добавлять в йогурт, смузи или салат.
Тыква
Тыква является источником бета-каротина и железа, с их помощью волосы станут сильнее.
Еще в ней содержатся витамины С и Е, они являются антиоксидантами, т. е. защищают наш организм и замедляют старение.
Авокадо
Авокадо богато полезными жирами, биотином (В7) и витамином Е.
Лучшее начало дня - это тост с авокадо.
Виноград
Виноград содержит в своем составе проантоцианидины - это мощные антиоксиданты.
Гречка
Гречка содержит белок, клетчатку и витамины группы В.
Еще она богата железом и цинком.
Льняные семена
Льняные семена богаты полиненасыщенными жирами, которые питают кожу головы, предотвращая ее сухость.
Их можно добавлять в смузи или йогурт.
Сладкий картофель
Сладкий картофель является источником бета-каротина, он защищает волосы от сухости и тусклости.
Еще в батате содержится витамин А и клетчатка.
Бобовые
Бобовые ценны для веганов, они богаты белком и клетчаткой.
Еще они содержат в своем составе витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту (В9).
