Фрэнсин Шапиро – доктор наук, автор серии книг, психолог и психотерапевт – является создателем и разработчиком потрясающего терапевтического метода EMDR или ДПДГ (Eye Movement Desensitization and Reprocessing/Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз).
Эта выдающаяся женщина также занимала должность старшего научного сотрудника научно-исследовательского института в Пало-Альто, директора института EMDR и основателя некоммерческой EMDR программы гуманитарной помощи HAP (Human Assistant Programme).
Кроме этого она являлась номинантом Международной премии Зигмунда Фрейда за великий вклад в практику работы с травмой и в исследования травматического стресса.
К сожалению, Доктор Шапиро покинула этот мир в возрасте 71 года летом прошлого года, но благодаря своей уникальной разработке она вошла в историю мировой психотерапии, как выдающийся ученый.
Как доктор Шапиро разработала свой метод?
В разработке метода лежит личный опыт Фрэнсин Шапиро. Эта женщина в собственной жизни столкнулась с тяжелыми травмами (серьезное заболевание, болезненный развод) и долгое время не могла справиться с ними.
Стандартная терапия депрессии и сильного стресса, увы, не приносила результатов.
Однажды, гуляя в парке, рассматривая окружающую природу, обстановку, Фрэнсин заметила, что динамичные движения глазами поочередно вправо и влево, каким-то образом, облегчают ее состояние.
Такие движения глазами создавали ощущение комфорта, покоя – женщина впервые за долгое время отвлеклась от негативных мыслей.
Вернувшись к работе, доктор Шапиро начала программу по исследованию взаимосвязи динамики глазных яблок и психологического, эмоционального состояния человека в рамках проживания им сильного стресса.
По результатам данного исследования она разработала методику EMDR (ДПДГ).
Что терапевтирует метод ДПДГ?
Эффективность ДПДГ на сегодняшний день признана различными авторитетными организациями по всей планете, в том числе и Американской психиатрической ассоциацией, а также Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Метод «Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз» наиболее эффективен для терапии посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), спровоцированных стрессом различной степени тяжести, для терапии самого стресса, а также для работы с паническими расстройствами (паническими атаками).
Как работает метод ДПДГ?
Чтобы понять, в чем заключается работа метода доктора Шапиро, обратимся к особенностям работы нашего мозга при переживании стресса.
Мозг человека так устроен, что в рамках сильной стрессовой ситуации он выделяет дополнительные ресурсы, необходимые нам, в том числе, и для запоминания всех деталей происходящего. Даже самых мелких и, казалось бы, незначительных.
В случаи, когда эти воспоминания о подробностях пережитой, к примеру, трагедии фиксируются, у человека формируется психологическая травма.
Такое «залипание» воспоминаний происходит из-за того, что сильный стресс нарушает у человека естественное, здоровое функционирование процессов саморегуляции психики.
И, вот, метод Фрэнсин Шапиро помогает именно в таких ситуациях.
То есть ДПДГ позволяет вычленить из имеющихся воспоминаний все детали, связанные с проживанием травмы, таким образом, меняя восприятие человека.
Терапевтический процесс метода «Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз» для наглядности можно сравнить, например, с удалением косточек из рыбной тушки для того, чтобы можно было наслаждаться готовым блюдом без риска поранить горло.
Так и с травмирующими воспоминаниями: метод ДПДГ ловко, подобно кулинарному пинцету, вытаскивает острые, крупные, страшного вида воспоминания из «тушки» нашего сознания, чтобы человек снова мог жить в гармонии с собой.
И это не что-то диковинное, невероятное. На самом деле вся «магия» метода заключается в механике движения глазных яблок.
Движения глаз на физиологическом уровне позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, вызывая поочередно активность сначала одного, а затем другого полушария.
За счет этого корректируется «сломанный» процесс переработки информации – наш мозг снова учиться самостоятельно утилизировать то, что причиняет ему вред.
Необходимые процессы естественной саморегуляции постепенно восстанавливаются, и тогда мозг может завершить свою работу по переработке переживаний, освобождая человека от травмы.
Как (правильно) выполнять метод ДПДГ?
Метод Фрэнсин Шапиро выполняют всегда в 2 этапа:
1. Сначала необходимо мысленно, очень отчетливо представить себе какое-то хорошее событие – что-то из личных воспоминаний или просто фантазию.
2. Далее нужно определить и (также мысленно) обозначить «мишень» – травмирующую ситуацию (главную причину стресса); надо максимально сконцентрироваться на ней, при этом фиксируя свой взгляд на руке (при самостоятельном выполнении – на своей руке, или на руке помощника/специалиста), двигающейся неспешно слева направо.
Движение руки должно быть широкое и точное (ширина размаха – приблизительно 1 м).
За один сеанс следует выполнять процедуру 15 раз.
Важно соблюдать «контрастность»: проработке травмирующего воспоминания предшествует приятное воспоминание; ни в коем случае не наоборот.
При правильном и регулярном выполнении (к примеру, несколько сеансов в неделю) ДПДГ эффективно снижает остроту переживания травмы/стресса.
Не стоит ждать молниеносного результата – воспоминания о травме не должны исчезнуть «по щелчку», сразу после первого выполнения метода; требуется пройти курс.
Чтоб ускорить получение хорошего результата, допустимо использовать метод Шапиро в комплексной терапии, наряду с другими методами.
Можно ли самостоятельно использовать данный метод дома?
ДПДГ можно выполнять дома, но эффективнее и безопаснее – со специалистом, так как ваш психолог/психотерапевт может сориентировать вас по правильности выполнения этого метода; он создаст надлежащую атмосферу и будет контролировать терапевтический процесс с учетом вашего состояния здоровья и других особенностей.
Довольно неудобно правильно следить за движением собственной руки и мысленно при этом настраиваться на необходимые воспоминания.
Но если потренироваться, то, думаю, можно справиться с задачей и выполнить метод так, как он был задуман его создателем.
Главное – результат. Поэтому, если вы не справляетесь сами, испытываете затруднения, не чувствуете эффекта, то обязательно обратитесь к специалисту.
Вместе – всегда проще.
И в качестве бонуса для всех, кто дочитал этот материал до конца – старенькое, но интересное интервью с доктором Фрэнсин Шапиро + любопытный видеоматериал про ее уникальную разработку.
Друзья, подписывайтесь на мой канал и будьте в курсе нескучной и полезной психологической информации, а также реальных случаев из практики психолога.
Хорошего всем настроения и только добрых событий!