С сегодняшнего дня я стала добавлять физическую активность. Постепенно, не спеша. По утрам делать зарядку я не в силах. Мой "совиный" организм просыпается не раньше 12 часов. При этом на работоспособность этот момент ни как не влияет. А вот заняться физкультурой - не вариант. Искала для себя вариант зарядки , что говориться "на ходу". В итоге - прыжки на месте + приседания. Это то, что я делаю в течении дня. Пешие прогулки - в выходной. Возможно добавлю пробежки.
Приседания по 20-30 раз + прыжки на месте по 100-150 раз. Не много по времени занимает, особо не устаёшь и польза для организма. Жирок так и колышется. Так потихоньку выйду на полноценные тренировки. За день делала пять подходов. Очень не плохо для начала.
Хочу добавить массаж вакуумной банкой . В выходной пойду за ней. Кожа не висит, дряблости вроде нет. Но объёмы уменьшаются значительно, тонус кожи надо поддерживать. Быть в складочку не хочу.
Завтрак в 10:00
Моего старшего сына от безделья потянуло на кухню. Раньше только выпечкой занимался, теперь ещё и готовить начал. На завтрак омлет с ветчиной, сыром и помидорами. Кусочки тонкие, но очень сытные. Завершением завтрака была груша. У этого сорта маленькие по размеру плоды. Средне сладкие и с выраженным ароматом. Кофе отложила на потом. Сытости было более чем достаточно.
Перекус в 13:00
Перекус - кофе с лимоном и пахлава шоколадная с грецким орехом. Вес пахлавы -46 грамм. Да, многие скажут "фи", это не полезно. Но я не рвусь за ПП, я строю своё питание так , как мне сейчас комфортно. Вчера в сторону сладостей даже не смотрела.
Второй перекус в 15:10 фруктовый
Съела две инжиринки и грушу. И инжир, и груша мелкие, весом 40-65 грамм. Вкусно, настроение хорошее, а это самое главное.
Ужин в 17:45
На ужин два ёжика с рисом. Мясо - говядина / свинина, добавила побольше перца. Получились в меру острые. И доела две груши.
Последнее время стала замечать, что всё чаще к ужину я наедаюсь за день и не особо чего то хочется. Подумываю передвинуть время ужина на пораньше, тем самым сократив "пищевое окно". И плюс ко всему, вечерами хочется пить. А напиваться на ночь не особо удобно. А ещё много пью утром. В выходные дни, если встала позже, не успеваю напиваться. Возможно сдвину завтрак с 10:00 на 11:00. А потом буду с ужином определяться.
За день выпила 3,2 литра воды.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
