Медитация
Я называю это тренировкой ума и обязательно практикую ее в дополнение к физическим упражнениям, являющимися тренировкой мышц тела. Она помогает мне снизить уровень стресса, способствует расслаблению и тренирует концентрацию. Также я заметила, что медитация улучшает качества моего сна.
В условиях современного мира, не прекращающего свое движение, и повышенного стресса, медитация является отличным способом обрести гармонию с собой и получить ясность ума, необходимые для успешного выполнения задач, как на работе, так и в личной жизни.
Как же научиться медитировать, что для этого делать и необходимы ли для этого сверх способности?
Как и всем в нашей жизни, овладеть техникой медитации возможно, если вы чувствуете в этом необходимость и это просто, но необходимо быть последовательным и практиковать ее каждый день. Тогда результат будет и вы сами удивитесь и спросите себя, почему не использовали эту практику раньше, ведь она особенно актуальна в наши дни, когда круговорот событий поглощает вас целиком и не оставляет времени для размышлений, погружения в себя, осознания своего “я”.
Для того, чтобы начать медитировать, по своему опыту, я предлагаю вам сделать всего несколько шагов.
Потом вы сможете более детально изучить техники медитаций и выбрать ту, которая подходит именно Вам.
- Найдите тихое, спокойное место, где вы сможете заниматься каждый день (это может быть терраса вашего дома или ваша спальня, парк или лес)
- Займите удобное положение, сидя в позе лотоса, полулотоса, по-турецки или на коленях с прямой спиной и опущенными руками ладонями вверх
- Закройте глаза и начинайте глубоко дышать “животом”, концентрируясь на вдохе и выдохе
- Концентрируйтесь на дыхании, чтобы успокоить рой мыслей в вашей голове
- Постепенно вы сможете легко останавливать мыслительный процесс, сможете концентрироваться и переключать внимание с отвлекающих вас явлений, чувств.
Для начала вы можете медитировать пару минут, постепенно увеличивая время, если это вам необходимо.
Лучше всего заниматься медитацией утром, сразу после пробуждения. А постепенно вы сможете делать эту практику и в течение дня, когда вам необходимо успокоиться и добиться ясности ума для принятия важных решений.
Как награда регулярной практике с течением времени вы получите возможность расслабляться и быстро избавляться от стресса, обретете ясность ума и способность концентрироваться и быстро и эффективно решать проблемы, которые встречаются в жизни на каждом шагу.
Дерзайте! И все у вас получится!
А вы практикуете медитацию?
Может быть интересно:
Что такое простые правила, и как они помогают придерживаться ЗОЖ
Список идей, которые помогут наполниться энергией
Время проведенное на природе, помогает снизить уровень стресса, и не только