ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Самое важно правило - это правильный дефицит калории. Форму для расчета дефицита можно найти ниже.
1. Считаем свою норму калории и умножаем на свой коэффициент активности. Далее нужно из нормы вычесть 15% -20%.
Например:
1. (55*10 + 157*6, 25 - 20*5 - 161) =1270
2. 1270*1, 2 = 1524 - это наша норма
3. 1524 - 20% = 1220 - это и есть наш дефицит
