- Вступление.
Лед является, наверное, самым популярным средством от боли в мышцах. Однако прикладывание холодного – не единственный способ, который помогает эффективно снять болевые ощущения. В данном материале будут рассмотрены нетрадиционные методы решения этой проблемы.
Креатин
Ученые уделяют особое внимание этой добавке, поскольку опытным путем доказана способность креатина к облегчению длительной и острой мышечной боли, возникающей как следствие интенсивных тренировок.
Чем это обусловлено? Дело в том, что креатин является карбоновой кислотой, в состав которой входит азот. Эта кислота обеспечивает клетки энергией, в том числе мышечные. Поэтому от количества поступающего креатина зависит, сколько энергии получит организм, необходимой для восстановления и наращивания проработанных бицепсов.
Также благодаря креатину практически удается нейтрализовать вздутие живота, расстройства желудка и других побочных эффектов или, в крайнем случае, свести их к максимально легкой форме.
Вишневый сок
Натуральный вишневый сок является лидером списка суперпродуктов, поскольку содержит большое количество антиоксидантов. Даже гранат не может конкурировать с ним по этому показателю. Тем более это «лекарство» очень вкусное, хотя немного кисловатое, но не настолько, чтобы его невозможно было выпить без сахара. Вишневый сок содержит и другие полезные компоненты, и один из них помогает снять боль в мышцах. Его можно пить в чистом виде или добавлять в смузи (выпивать после тренировки).
Английская соль
Для того чтобы мышцы были здоровыми необходим магний, который является мышечным релаксантом. А английская соль богата магнием – это ее основной компонент. Применяют ее для ванн или компрессов. Способ, когда магний впитывается кожей наиболее эффективный даже по сравнению с обычным приемом добавок с этим элементом. Кроме того, это еще невероятное удовольствие – принять расслабляющую ванну с солью.
Экстракт гриба
Не только простыми наблюдениями, но и в лабораторных условиях была доказана неоспоримая польза гриба Кордицепта. В настоящее время приобрести его может каждый. В клетках есть своего рода энергетическая подстанция – АТФ. Именно ее активирует гриб, обеспечивая поступление «чистой» энергии, для получения которой не нужны дополнительные стимуляторы.
Кофеин
Американские ученые установили, что кофеин помогает снять мышечную боль у девушек после интенсивного тренинга. Для этого достаточно в день выпивать две чашки кофе. Дело в том, что реакцией организма на повреждения является выделение аденозина, а кофеин блокирует это вещество. Главное условие – не переусердствовать с этим напитком, так как избыток кофеина может спровоцировать мышечные спазмы.
Пенный ролик
Большинство людей, которые используют пенный ролик, уверены, что он является самым эффективным средством для борьбы с мышечной болью. Аналогично ибупрофену он помогает расслабиться. Кроме того, он отличается простотой эксплуатации и доступной ценой.
С точки зрения техники это совершенно новый вид массажа — миофасциальное расслабление (МФР). Особенностью этой техники является использование целевого массажа и давления, что позволяет предотвратить рубцевание соединительной ткани между мышцами.
Несмотря на то, что на первый взгляд это выглядит очень просто, на самом деле есть некоторые нюансы. Во-первых, важно не переусердствовать на начальном этапе. Во-вторых, во избежание болевых ощущений необходимо определить давление, которое будет оптимальным для занятий.