Сегодня хочу объяснить , почему я больше рада потери объёмов а не килограммов.
Вес тела - это не только жир. Это и вес мышц, органов, костей, воды. И снижение веса не даёт информации,за счет чего это снижение происходит. Жир весит не много, а вот объёмов добавляет прилично.
Когда речь идёт о фигуре - главная цель избавиться от жиров, при этом не потерять мышцы. Соотношение мышц и жира называется композиция тела. Именно это соотношение определяет то, как мы выглядим.
Итак, норма потери веса - это 0,5-1,0% от веса человека. При таком варианте похудения будет уходить именно жир, а не мышцы. Чем больше начальный вес, тем больше будет уходить килограммов. И соответственно - чем меньше вес , тем меньше уйдёт килограммов. Поэтому ориентироваться только на ушедшие килограммы , не совсем верный подход. Объёмы должны учитываться обязательно.
Даже если сесть на строгую без углеводную диету - жиру больше не уйдёт! Отвес будет идти за счёт вывода воды, гликогена, очищения кишечника. А потом начнут страдать мышцы. Мышцы основные потребители энергии, поэтому чем их больше, тем быстрее организм тратит калории и не успевает откладывать их в жиры.
Утром проснулась голодная. Вчерашний лёгкий ужин дал о себе знать. Завтрак в 10:40
Завтрак чуть сдвинула, т.к. вчера ужинала позже. А для меня выдержать 16 часов без еды - важно. К завтраку я вообще отношусь очень спокойно. Сдвигаю время спокойно , ведь ещё весь день впереди. Поесть успею.
На завтрак планировала фаршированный перец. Но, одним перцем не наелась и добавила творожную запеканку. А чтоб было ещё вкусней - сверху на запеканку добавила шоколадный творог. Обошлась без кофе/чая. Честно говоря, могла ещё съесть что нибудь. Но, встала и ушла из-за стола. Минут через 25-30 поняла, что этого объёма еды достаточно.
До перекуса занималась делами и совсем о нем не вспомнила, если бы не сын. Он ждал момента, когда я порежу арбуз. Терпение у него лопнуло и напомнил.
Перекус в 14:15
Арбуза было два куска. Они отлично поместились на тарелку. На этот раз купили другой сорт арбуза. Не скажу, что в восторге от него. Он спелый, цвет у него розовый, сладкий. Но нет характерного насыщенного вкуса арбуза. Вкус у него мягче, не так выражен. Конечно на вкус и цвет товарищей нет. Моей семье понравилось, мне не очень.
Ужин в 17:40
На ужин тушёная курица, две столовые ложки салата из морской капусты и помидор. Одного помидора оказалось мало ( на фото один), взяла второй. Ужин получился лёгким и сытным.
Сегодня в течении дня у меня не было желания ни к сладкому, ни к кофе. День прошёл сытно и полезно.
Всего воды выпила около 3-х литров.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
