Дыхательные упражнения йоги, также известные как пранаяма, являются важной частью развивающейся практики йоги. Пранаяма-одна из восьми ветвей йоги, упоминаемых в Йога-сутрах Патанджали, что означает, что она считалась неотъемлемой ступенью на пути к просветлению.
В дополнение к поддержке и углублению практики асан йоги, изучение способов успокоения или активизации тела с помощью дыхания принесет большую пользу всем аспектам вашей жизни. Внимание к дыханию - это также медитативная техника, которую можно использовать как на коврике, так и вне его. Прошлое и будущее "тают", когда ум полностью сосредотачивается на дыхании.
Что Такое Прана?
Прана означает энергию, дыхание или жизненную силу. Умение направлять и контролировать прану в теле уже давно считается важнейшим аспектом йоги.Как основная телесная функция, дыхание является непроизвольным актом. Хотя мы не можем контролировать, дышим мы или нет, мы можем, в некоторой степени, контролировать то, как мы дышим. Упражнения в контроле дыхания, такие как задержка дыхания и преднамеренные методы вдоха и выдоха для получения определенных умственных и физических преимуществ, лежат в основе практики пранаямы.
Взгляд на вашу вегетативную нервную систему
Дыхание является частью вегетативной нервной системы, которая состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. В общем, симпатическая нервная система отвечает за управление нашими реакциями на раздражители, решает, являются ли они угрожающими, и запускает сигналы, которые говорят организму, как реагировать. Это иногда описывается как реакция борьбы или бегства. Парасимпатическая нервная система помогает организму успокоиться после того, как опасность или стресс прошли.
Одна из вещей, на которую воздействует симпатическая нервная система, - это дыхание. В присутствии реальной опасности дыхание становится быстрым и коротким, поскольку ваше тело пытается загрузить себя кислородом. Этот вид дыхания также является реакцией на неопасные для жизни стрессоры.
Когда вы осознаете воздействие стрессоров на вашу симпатическую нервную систему, вы можете намеренно замедлить и углубить дыхание, сигнализируя телу, что все в порядке, чтобы успокоиться. Ваше дыхание-это мощная сила, которую вы можете использовать, чтобы контролировать реакцию вашего тела на стресс.
Упражнения Пранаямы
- Трехчастное дыхание-Дирга Пранаяма: хорошее дыхательное упражнение для начинающих. Выполнение трехчастного дыхания учит вас, как наполнять и опорожнять легкие полностью, что важно, потому что вы, вероятно, не привыкли использовать свою полную емкость легких.
- Равное дыхание-самаВритти Пранаяма: долгие, глубокие, медленные вдохи оказывают расслабляющее воздействие на тело. Привлечение вашего полного внимания к тому, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины, занимает ваш ум, давая ему очень необходимый перерыв от его обычной шумной деятельности.
- Альтернативное дыхание через ноздри-Нади Содхана: в Нади содхане вы блокируете одну ноздрю, выдыхая и вдыхая через другую, а затем переключайтесь на другую. Это помогает привести вас в равновесие, очищая энергетические каналы тела.
- Охлаждающее дыхание-Шитали Пранаяма: простое дыхание, идеально подходящее для жаркого дня или когда тело согревается после практики поз йоги.
- Дыхание океана-Уджайи Пранаяма: Уджайи дыхание действительно интересно, потому что оно действует, чтобы успокоить симпатическую нервную систему в то же время, как это повышает потребление кислорода. Это основное дыхание, используемое в виньяса йоге, потому что оно достаточно мощное, чтобы поддерживать сильный поток.
- Дыхание Льва-Симхасана: дыхание Льва снимает напряжение с Вашего лица и помогает вам "выпустить пар". Вы можете делать это в любое время во время практики йоги.
- Черепное сияющее дыхание-Капалабхати Пранаяма: это продвинутое дыхательное упражнение в идеале должно быть изучено у опытного учителя. Овладев этим дыханием, оно вырабатывает тепло и очищает носовые ходы.